多莉阅读笔记第246 / 365天
今日阅读《自驱性成长》
作者：【美】威廉·斯蒂克斯鲁德
奈得·约翰逊著 叶壮译
第一章：天底下最让人紧张的事
四、在压力下我们的大脑是如何运作的？
在培养和维持健康的控制感方面，有4个主要的大脑系统与之相关，分别是执行控制系统，压力反应系统，动机系统和静息状态系统。
1.领航员（执行控制系统）
执行控制系统主要受前额皮质影响，这部分脑组织与组织规划，控制冲动和判断决策等一系列认知功能相关。当我们平静、放松、有控制感，总之就是处于正常心智状态的时候，我们的前额皮质正在监督和调控着大部分大脑。
前额皮质需要多巴胺和去甲肾上腺素这两种化学物质恰到好处的组合才能高速运转。它们都属于神经递质。
在睡眠不足或压力过大的情况下，前额皮质里会充满多巴胺和去甲肾上腺素，这会导致系统掉线，你就更有可能冲动行事，也更有可能做出愚蠢的决定。
2.斗狮战士（压力反应系统）
当你面对像捕食者这样的严重威胁，或者并不面对而仅仅是想象这样一个威胁时，压力反应系统会接管你的心智。这个系统存在的意义，会就是要让你保护你免受即将发生的伤害，它是由杏仁和、下丘脑、海马体、脑垂体和肾上腺组成。
杏仁核是一种原始的情绪处理中心，对恐惧、愤怒和焦虑尤其敏感，同时也是大脑中威胁检测系统的关键组成部分。
杏仁核让我们在面对压力时更倾向于回归习性与本能，这时我们的动物性会让我们做好准备去战斗、逃跑，甚至直接吓呆了。
健康的压力反应是这样的，压力荷尔蒙迅速上升，随后又能迅速恢复。如果压力持续存在，肾上腺就会分泌皮质醇，以帮助身体应对压力。人类身上的高浓度皮脂醇会一次保留几天、几周甚至几个月。
长期较高的皮脂醇水平会弱化海马体里的细胞，并最终杀死它们。海马体是创造与储存记忆的地方，这就是为什么在急性压力下，学生会产生学习上的种种困难。海马体同时还扮演着另一个重要角色，它还有助于终止我们身上的压力反应，如果海马体受伤，我们通常会缺乏处理压力的能力。
压力还会瓦解人的大脑，它会弱化脑电波的连贯性，降低人们的探索欲和创新欲。在高压情况下，杏仁核就成为心智的负责人，这会限制我们在心智上的柔韧性，害得我们连集中精力好好学习都有困难。
慢性压力会强化杏仁核，进而让斗狮战士越来越难以忽视。这样一来你就更容易受到恐惧，焦虑和愤怒的影响。
3.拉拉队长（动机系统）
动机系统是大脑中的奖赏中枢，负责分泌多巴胺这种神秘递质。赢下体育比赛、获得美好的性体验、获得认同感，所有这些奖赏性体验都会导致更高水平的多巴胺。相应的，较低的多巴胺水平，则与较低的驱动力、低弱的努力程度和无聊的体验相关。
多巴胺是驱动力的关键所在，当你处于慢性压力中时，随着时间的推移，多巴胺的水平会逐渐下降。
4佛陀（静息状态系统）
我们在和自己的思绪静静独处时，大脑中复杂而高度整合的网络——默认模式网络，就会被激活。这是一个用于自我反思以及反思他人的系统。
健康的默认模式网络对于人类大脑来说是很必要的，它可以帮助大脑恢复活力，并将信息存储在能永久保留的位置，更深刻的看待事物，处理复杂的情绪，还能促使我们发挥真正的创造性，对于年轻人而言，他还与培养强烈的认同感与充足的同理心有关系。
然而由于当今各种技术手段都唾手可得，年轻人非常缺乏激活自己的默认模式网络的机会。因此他们能够进行自我反思的机会非常有限。
在压力的影响下负责记忆、推理、注意、判断和情绪控制的脑区会遭到抑制，并承受永久性损伤，随着时间的推移，这些脑区会逐渐缩小，而大脑中负责侦测威胁的部分则会越变越大，最终过载的压力系统会大大提升孩子患焦虑症，抑郁症和其他种种身心疾病的风险。
五、青春期的孩子更容易被压力影响
1.人的大脑结构中不同控制系统成熟时间不一致。
孩子的大脑在12~18岁比在其他任何一个年龄段都发育的更高效，青春期的大脑已经在构成重要的新的神经通路和神经连接，但前额皮质的决策判断功能，直到25岁才发展成熟（情绪控制功能发展成熟的更晚，大约要到32岁）。在这个时间段里，一旦压力应激系统被长期激活，前额皮质就会被波及，无法发展到他应有的程度。
2.只要是正常的青少年，就算没有遭受什么特定的压力源，都会对压力有过度的反应，而且青少年对压力的耐受性也比成年人低，所以他们更容易患上与压力相关的疾病，比如感冒、头痛和消化不良。
3、焦虑这件事本身就会引发更大的焦虑。
如果你不给自己的大脑和身体恢复的机会，慢性压力就会转化为焦虑。
青少年他们更容易感受到压力，可用来应对压力的工具却更少，面对压力行之有效的手段很有限，而焦虑本身却不断滋生着新的焦虑。长期的压力会对青少年的大脑产生毁灭性的影响。
六、家长可以做的：
1.将孩子能够支配的事情列成一份清单。看看还有什么是可以再加进这份清单里的。
2.问问孩子，有什么事儿是他感觉自己能说了算的，可现在他却管不着的？
3.如果孩子已经达到或超过10岁，可以告诉他产生压力的4种情况，并帮助他认识压力，表达压力，最终驾驭它。
4.面对特别容易伤心的孩子，你可以让他知道他很安全，但不要向他做过分的保证，让他知道你对他有信心，相信他有自己搞定生活中那些压力的能力。与此同时不要弱化他当下的感受，也不要试图替他解决问题。
5.想一想自己是不是过分关注孩子的安全了。有没有有意或无意的把孩子和有利的压力隔离开了。是不是有一些场合可以给孩子提供更多的自主权与选择权？
6.如果孩子非常焦虑，请主动向儿科医生求助。研究表明，对焦虑进行早期治疗能显著降低复发的风险。