阅读笔记：心理咨询实践练习

昨天的一件事，朋友L在群里面发了一段话，兄弟们，该干点正事了，等我发达了以后带你们吃香的喝辣的

之后发了一个自己报名学习视频的付款截图，三百多

然后一个朋友第一时间说：别被骗了

大多数人在围观

我看他们讨论了一会儿，L还是坚持相信自己，就算被骗也无所谓

  也有人提醒向我咨询，看看这事儿是不是“割韭菜”

  我当时没有参与讨论，也没说什么，打了一段话，删除了

  之后和L见面后，我说的是，我不太在意你有没有被骗，你做的非常好的是愿意付钱去学一些东西了（这在之前是几乎不可能的）还有做这事儿想到了好朋友，这两点我觉得比赚到钱还重要

之前学了一部分心理咨询经验，这段时间在不经意之间尝试之前学的方法，譬如和人聊天，倾向于朝着支持他们的方向发展，促成改变发生，这段时间以来和不少人沟通过，有两次大概时间一小时，再看作者的看法

［练习：陪一个有困惑的人，真的谈一次］

［在挑选来访者的时候，要排除那些紧急、严重的案例，并提前向来访者说明：这是个练习，它跟真正的心理咨询有区别，不能承诺解决问题。］

接下来就是实践的四个阶段

一、建立关系，包括自我介绍，简单暖场，确定称呼等（我自己的实践过程，我会找一些我们有很多共识的部分交流）

开始咨询之前，需要再次强调是初学，这是一场练习

一般可以用“这次咨询，你想谈什么？”开启

  问题：我的练习都没有录音环节，不过会结束后主动复盘和反思

  譬如来访者要聊的是：最近常失眠，那么我们目的就是促进失眠问题一点点改进

  那么关联一些失眠理论，通常和焦虑有关，那就继续探究，因什么焦虑，人际关系，工作，学业还是什么…

然后就到了结论了，人际关系的一些观念和改善，和团队的合作，学习的效率或者反馈等

  这里，大部分人在练习时都会很快就结束了，原计划五十分钟，结果10分钟左右就结束了，然后整个过程，几乎都是概念串着概念，失眠，焦虑，人际关系，工作，学业…

  人际关系处理不好，我就让其改进人际关系，学业问题，就让其针对学习调整，我们几乎没有理解来访者，完全以自己为中心思考和交流，这不会促成改变发生，也是初学者常见错误

第二步我们需要做的是，把聊天信息具体化，把概念还原为真实的生活场景，譬如提到失眠，那么就完全梳理一遍，最近一次失眠是什么时候呢？  回：昨天晚上。  昨天晚上是怎样的情况，可不可以详细讲一讲…有些人是开始一点点清晰的还原出来，有的不会说这么细，那就需要我们引导一下，昨天几点上床，平时什么时候上床呢？卧室光线如何，什么时候发现不对劲的呢？…

这个交流过程关注的不是失眠，在昨天最难受的这段时间里，发生了什么，怎么度过的，有什么感受，有哪些困扰

［别看只有一个场景，你获得的信息是海量的：他的职业、健康、家人、社会关系、最近的人生主题……］

这个探究过程，还释放一个信号：你关心他，你对他的生活感兴趣，那么接着在一起梳理的过程中，会变得平和，思路清楚，也能自己一点点意识到问题

  当然事情也不一定是最近发生的，也可以是第一次体验，还有需要时间最长不要超过30分钟

进行到这里是不是可以直接提出解决方案了，千万不要

我们会陷入一种无解，譬如尝试听音乐，回应试过了，提出冥想，回应不太信，就更复杂化了

通常可以直接问：后来呢，你是怎么应对的？

第三步，探究来访者本人的解决方法，对自己的问题最有经验的，永远都是当事人，沟通的任务，就是帮他看到这一点。

  譬如，这一次失眠，你是怎么做的？接着还有一些关联的信息，如后来呢？

案例：作者咨询，当事人每次失眠，第二天都会被同事看出来，然后工作时会有一些照顾他，接着就会有和同事相处，工作困难程度等

  整个过程［不带任何预设，用它来观察“这个人怎么度过了一个有点麻烦的处境”。］

探究当事人的经验，也大概在20分钟左右，一次练习差不多就结束了

  第四步，确认改变［你还要问来访者一个问题：“跟刚来的时候比，你现在有没有一点点的变化？”这是请他和开始的状态做个对比：是变得更轻松了？更有信心了？］

  来访者想不到，可以引导回忆：印象最深的地方是什么

确认过后，之后很可能就会在这里做点什么了

  不管是不是练手，每次咨询结束前，都要问这么一句，目标是为了确认，你的服务有没有做到位。你要问他：“谢谢！那么你得到的帮助是在哪里？”

  关闭录音，确认保密，最后录一遍咨询这段时间感受和想法。