《无器械健身》读书笔记

认识误区： 自身体重训练无法调节难度

下面是无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法：提高或降低支撑点的高度、选择不稳定的支撑点、在动作的起始/结束或中间位置暂停一会儿、仅用单侧肢体来完成动作

为什么进行力量训练？为什么氧运动是浪费时间？

而有氧运动通常会使你食欲大增，吃下比消耗掉的那一丁点儿更多的热量。

答案：间隔力量训练。因此，力量训练会在训练结束后的很长一段时间内，继续推动你的新陈代谢，最长能达到48小时。总而言之，间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。而且，它比无聊的有氧训练花费的时间要少得多。

营养：回归基础

【老生常谈的营养均衡大法】

力量训练的常见认识误区

认识误区-局部减肥；认识误区-肌肉能变成脂肪；认识误区-力量训练会使你的肌肉过度发达；认识误区-女性的锻炼方法有别于男性；认识误区-越多越好【指锻炼次数】；认识误区-孤立练习能改变肌肉形状；认识误区-高次数能加大清晰度，低次数能增大尺寸；认识误区-力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦；认识误区-增肌的同时不可能减脂；认识误区-严格节食

锻炼强度

施以正确的刺激，肌肉才能增长，有时候你必须达到肌肉力竭甚至超过这一极限才行，尤其是当你的水平已经比较高的时候。

锻炼方法

每个肌肉群一周只需锻炼一次。

阶梯组：选择任意练习动作，先完成1次反复，休息一下，再完成2次反复，再休息一下，再完成3次反复……反复次数依次递增，直到如果再继续增加你就会在下一组达到力竭。

间隔组：首先确定时间段长短—1分钟、2分钟或3分钟，每段时间一开始就立即开始做动作，直到力竭，然后利用本时间段内的剩余时间休息，接着再开始下一个间隔组。

练习动作

书上的动作讲解很详细，也很实用，这里不贴了。有需要可联系我。