我是个情绪波动很大的人，而且频率也高。感觉自己好的时候好得很，不好的时候简直是糟糕透了，真的给人感觉就是很极端。孔夫子说中庸才是圣人的最好提现，我觉得中庸是我最渴望而不可及的梦想。
《一平方米的静心》其实就是教我们如何保持正念，而正念就是把我们从一个doing(做）的状态转换到一个being(是)的状态。比如:我正在努力做一件让自己能感到幸福的事儿——全身心放松，改为我是幸福的。我们不是行为做了什么而幸福，而是我们就是幸福的，所以做什么都是幸福的。
人生中到处都是各种各样的小确幸(小小的、确定的幸福)，如职场中的小确幸可以是喝杯茶，家庭中的小确幸可以是两个人靠在一起各看各的书、两个人一起在厨房里忙碌、睁开眼看到的人是彼此……
而想要让自己更具正念，需要八大支柱的支撑，它们分别是:均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉察。
可以借助一套判断题来帮助自己判断生活中缺少哪根支柱，作者还提出了一系列建立这些支柱的方法，先来看看如何判断。
①如果你的工作和生活厮混在一起，好像没有下班和休息这回事。
比如以前我在旅行社上班时一年365天，一天24小时，除了睡觉，其他时间都基本要做到第一时间回复客户的消息，这就是工作和生活完全没有界限。
而这时，我们需要的是均衡。
②如果你在做A任务的时候，脑子里却总是想着B事件或者C事件，甚至D朋友和E场所等等，总之就是脑子里总是乱七八糟的想很多时，需要的是专注。
比如我现在在输出，我总会想自己什么时候能输出完，我还要听股票课程和今晚的晚分享。导致我打的好多字都是错的，而我就要为自己的不专注花时间去修改，浪费更多的时间。
③如果你发现自己其实并不喜欢某些同事，甚至没格调的暗暗憎恨，这时我们需要的是慈悲。
我曾经在工作中特别讨厌自己的顶头上司，觉得他没本事，只会哄老板开心，啥事儿也做不好。甚至有时候对他的谄媚行为表示强烈的鄙视，也认为他不做事，总是把自己的事儿推给我们，责任也推给我们，搞得自己觉得上班简直活受罪，太痛苦了，后来就辞职了。
现在想来，自己确实没有慈悲心，他也有他的难处，我不能把自己的价值观强加在别人身上。
④如果你发现自己特别坚守立场，很难为别人做出一丝一毫的妥协，说明我们的思维是缺乏弹性的。
这一点我还好，不是那种不能商量的人，或者说我是个跟好商量的人，一般别人坚持，我都会妥协。有点儿滥好人，不会把握分寸。
⑤如果你感觉所有人都离你很遥远，所有人都和你公事公办，总觉得少了点什么。这时少的就是沟通与联结。
人是群居动物，也渴望得到更多的认可和喜爱。因此，如果和别人都有很远的距离，我们自己是没办法有安全感的。
⑥如果你经常不确定某些事情是该做还是不该做，摇摆于道德、法律、伦理和利益之间的话，这时就是需要正直来帮助我们做更多的决定。
只有我们足够正直，我们才会更加确定自己应该如何去做，少了犹豫和摇摆，更多的是确定和放手去做。
⑦如果对工作的无力感越来越强，对自我对未来所面临的困难都充满疑惑，感觉工作起来越来越力不从心，未来的不确定让自己觉得不知道如何是好，这时我们应该寻找意义。
⑧觉得日复一日的都一样，太阳底下就没啥新鲜事，工作也不过就是为了混口饭吃，过着麻木的生活，这时需要开放自己的觉察，让自己对生活各方面能有更多的感知。
你缺少哪根支柱呢？知道了缺少哪根支柱，那又要如何帮助自己建立缺失的支柱呢？一个一个来看。
❤️支柱一:均衡
均衡是把自己从工作中区分的能力，也就是把自己和工作能区分开来，把生活和工作区分开来。
如:在自己忙乱时，尝试聆听周遭的声音，感受自己的反应；会议之前，看一下参加会议的人并把祝福给到他们；空档时，不看手机，泡杯茶或者咖啡；做一个小小的慈爱行为；对别人真诚的道谢；听一个喜欢唠叨的人与自己唠叨等等。
总之，人在负面情绪下(贪嗔痴慢疑惧)时，最容易失去平衡，这时我们需要首先识别自己的情绪，然后接受这些情绪，再去探究这些情绪出现的原因，最后用非认同法帮助自己更加平静。
比如王先生和我吵架了，我说了一大堆的狠话。但其实我知道我是怕自己被伤害，从而想要保护自己是很正常的。我知道自己之所以会这样做是因为:我担心他会说出狠话伤害我，于是我好在他前面先放了狠话，觉得自己这样做才能占上风。但是我不认为自己这样做真的就占了上风，更糟糕的是我这样做除了让矛盾激化，别无他用。
这就是一个完整的旁观负面情绪的例子，你get到了吗？
❤️支柱二:专注
专注就是集中注意力的能力，人如果不集中精力，通常会惩罚式地不断回顾(类似反刍，不断折磨自己)；对未来不必要的担忧(比如两个人还没谈恋爱就担心彼此以后婚姻生活会不幸福)；最后就是上瘾倾向。
人是因为不专注才会无聊的，所以专注的人不会无聊。比如你打游戏很专注，你就不会觉得打游戏很无聊。而如果你只是看别人打游戏，自己改不太懂，你就没办法专注，所以你会觉得无聊。
那要如何提升自己的专注度呢？一是感觉一下自己的双手(此刻是什么状态，感觉如何，手上脉搏的跳动，触感如何……)；二是关注无聊的片刻(感受自己为什么会觉得无聊)；三是单点式专注(只做一件事)；行走的静心(啥也不想，认真感受自己的脚)……
❤️支柱三:慈悲
慈悲就是从不完美和错误中重新开始的能力。我们在生活中会觉得不幸福，尤其是在职场上时，都是因为严厉和负面的评判。
别人对我们很严厉，我们对别人的评判总是很负面。比如老板要求我们做好自己的工作，我们觉得老板不近人情，是冷血动物。
用一句话就能让我们更慈悲:那个人跟我一样，人生波折重重。就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误就跟我一样，他们想要快乐。
在面对别人的严厉和负面评判时心里默念这句话，对平复心情有很大的帮助，也能让我们越来越慈悲。
❤️支柱四:弹性
弹性是从挫折中复原的能力，将挑战视为成长的契机。就算是经历了失败，经历了各种各样的痛苦磨砺，也要温柔地对待自己:重新开始就好了。
也就是说我们要学会把失败当做是对成功的练习，当做是一次练习，它代表的无非只是一次练习结果，而非最后的结局。所以，重新开始就好了。
❤️支柱五:沟通与联结
这其实是让我们具备不被情绪掌控的能力，也是用来化解冲突的。首先要了解沟通的三个准则:问自己——我张口要说的这个信息是否真实；问自己——我说的这个东西是否有用；问自己——我说的话是否处于慈悲和善意(动机，发心)。
其次是要学会倾听；不被贬抑文化(认为讽刺和挖苦别人能给自己带来快乐）带走；不参与八卦和恶意交流；和别人交流时多用肯定式提问(用:你这么做是为了让大家开心起来对吗？而不是:你就这么想要讨别人欢心吗？)
然后就是使用文字沟通时要谨慎对待，配上一些表情，多夸赞对方很有必要。同时无论如何保留一些个人空间，也不要把负面情绪带回来。
❤️支柱六:正直
在职场贯彻自我道德观的能力，一个人做不正义、不善良的事情时，是得不到满足感的。所以可以在必要时问问自己:如果是自己的偶像遇到这样的事情，会怎么做？
还有就是要学会认清自己的意图和动机，做这事儿究竟是为了什么，是否真的是出自善意。
❤️支柱七:意义
结合工作和个人价值的能力，它取决于我们看待事物的眼光。做事有三个境界:①工作，只是养家糊口的方式；②事业，有方向，也有自己的目标；③召唤，有使命感，也觉得有意义。
所以我们要把工作视作自己施展抱负的机会，不要轻易妥协。
❤️支柱八:开放的觉察
看到不同可能性的能力，观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要，也就是接受更多的可能性。
从另一方面来说，就是从更多的角度去看待事物，而不是局限在一个地方，把自己禁锢起来。时刻牢记:工作是拓展而非局限。
接下来要做的就是行动起来，让自己越来越能迅速回归平静，让自己生活越来越快乐，让工作越来越快乐，成为更好的自己，喜欢上自己，爱自己，成就幸福人生。