冥想体验——方法的尝试

今天进行连接身体的练习，虽然是连接身体，但其实是多种方法综合运用的体验！

平躺着，先从头到脚扫描一遍身体，头很沉，眼睛干涩，后背酸痛，腹部不舒服，一遍下来感受到身体不舒服的部位，然后开始逐一深度放松身体的各个部位，深度放松时先让部位紧张起来，然后再放松，每个部位基本都放松了三次，配合着呼吸一起，过程中有走神，觉察到拉回思绪，继续放松完各个部位。接下来感受呼吸，先把注意力放在左鼻孔，感受气息，浅浅的，大概呼吸了7次后，把注意力放到右鼻孔，感受气息，能感觉到呼吸有力，进出身体的感觉，时常会紧绷起来，很少这样细致地专注于一侧的呼吸，所以总感觉不明显，就会不自觉地用力感受，浑身跟着紧张起来，觉察到紧张时，尽量放松自己，暗示自己自然呼吸，去感受就好，好几次都是回到很用力的状态，然后调整，右鼻孔的呼吸感受明显，过程中也会走神，不评判，轻轻拉回就好，越到后面注意力集中不起来了，干脆让自己去观察走神时想到哪些事情，一直会扰乱自己，一件一件去感受，有点收不住时，赶紧调整自己，回到呼吸，结束冥想。

冥想中很清醒，细致感受呼吸虽然有点不适应，但一旦感受到就能保持专注，这是这个练习的好处，训练专注力！