【R原文片段】摘自《认知觉醒》P448-450
起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
【I便签：用自己的话重述原文】
WHAT “每日反思”是指每天花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，相当于做一个深度日志记录，通过反思审视自己的状态和目标，保持对生活更深的觉知。
WHY 我们看到身边那些善于反思的人很快会从成功经验中找到规律，从失败经验中调整方向，甚至可以在很小的年纪就拥有比同龄人更高的认知水平，反观那些只行走不反思的人，日复一日年复一年，生命的质量和密度远远落后于有反思的人。
HOW 那么如何做“每日反思”，成为一个有反思的人呢？有以下三个步骤：
第一步，描述当天触动你的事情的经过，只要客观描写当时的场景就可以，方便日后能回忆起来；
第二步，分析原因，多问几个为什么，比如：为什么会欣喜？为什么会困惑？直到有深度的启发；
第三步，改进措施，尽可能提炼出一个认知点或行动点。
WHERE “每日反思”只是名字这么叫，不是必须每天写，只有当你有触动时才做记录。
【A1便签：关联自己以往的经验】
案例：我从初中开始就有写日记的习惯，学生时代大概每天都会写，后来工作了就每周写，但这个习惯一直保持着。最近两三年因为工作太忙写得频率更少了，想起一些重要的事情才会记录下事件的前因后果，自己当时的所思所想所感。比如，最近一次是记录了去年12月出差中遇到有同事因为是次密接，从会场直接被拉去集中隔离的事情，当时给我很大的触动，不过当时的日记也只是记录了事情发生的前因后果和应对的方式。
反思：
第一，日记只是记录了当时场景和经过，并没有分析原因，比如：我当时为什么会很紧张？为什么同样的状况，A同事被拉去隔离了而B同事却没有？所以没有得到更深度的启发
第二，没想到要提炼从事件中自己获得的一个认知点或行动点，为未来的行动提供清晰的指导
【A2便签：自己打算未来怎么做】
目标：本期实战YING结束后开启“每日反思”的记录，从3月7日开始到3月31日先坚持1个月
行动计划：比如，以今天发生的一件很受触动的事情为例写”今日反思“
第一步，描述经过，今天有一位平时联系并不多的朋友微信跟我说”三八“女神节帮我快递了一束花，周一让我记得查收！
第二步，分析原因，我当时很惊喜又觉得不好意思，我就想她为什么会给我送花呢？突然想起来去年有过一些接触，我在工作上给了她一些帮助，但那都是举手之劳而已，后来她已经表达过感谢。今天又来表达感谢，给我的启发是这位朋友做事情细致入微，非常懂得感恩和经营友谊。
第三步，改进措施，一个认知点是：关系是需要经营的；一个行动点是：记住身边亲人、朋友的生日或者在节日的时候送去祝福和礼物。