如何应对睡眠症状

如何应对睡眠症状

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睡眠的过程中，人们会有各种各样的症状出现，比如打呼噜。

很多人认为打呼噜是睡得香的一种表现，那么真的是这样吗？

科学理论解释，打呼噜并不是真的睡得香，而是一种睡眠呼吸暂停综合征。

可能与你身体的气道组织有关，上气道狭窄或松弛塌陷，舌根后坠，小舌头过长或过于肥大，都会导致你睡觉的时候气道不能完全的打开。

空气经过气道的时候受阻，就会发出呼噜的声音。

也可能与你最近的精神状态有关，比如紧张、压力大、焦虑等。

经常打呼噜还可能会引起高血压、冠心病、脑卒中等症状，一定要引起充分的重视。

探索一下是身体的原因，还是精神因素，找到问题所在，然后及时解决。

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有些人睡觉的时候会有说梦话的习惯，那么这些梦话是从哪里来的呢？

你白天思考什么，晚上就会梦到什么。

日有所思，夜有所梦。

如果白天有一些压抑的情绪和想法，到了晚上，这些情绪和想法，就会借助梦境表达出来。

经常是经过一个晚上高质量的睡眠休息之后，早晨起来，一些情绪就消失了。

当内心有激烈的矛盾冲突，睡觉之前并没有解决，大脑皮层的抑制能力又比较差，睡觉时就会以梦话的形式讲出来。

睡觉的时候容易说梦话，大部分和情绪有关。

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还有一些人，睡觉的时候容易咬牙。

听起来声音非常大，很容易影响到身边睡眠的人。

那么，究竟是什么原因，导致在睡眠的时候咬牙切齿呢？

有可能是你的肠胃功能失调，也有可能是上下颌骨接触错位，还有可能是神经过度紧张，或者体内缺乏维生素，更有可能是你近期的情绪因素导致的咬牙，在睡觉时发出咯咯的声音。

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当睡眠时出现这些现象怎么办呢？

首先需要做的就是接纳，包容，不批判。

情绪心理学中有一个ABC理论。

A指的是诱发性事件。

B指的是你对这个事件的看法和评论。

C指的是发生这个事件之后，你产生的情绪以及行为结果。

虽然你无法改变环境，无法改变这个事件的发生，但是你可以改变自己对环境的认知和态度，改善内心的感受，从而让结果变得不一样。

其次可以进行自我催眠，比如可以以声音为锚定点，进行层层深入，让自己逐渐进入更深的催眠状态。

你可以给自己来一段心理暗示指令。

随着这些声音此起彼伏，我的身体将进入越来越放松的状态，此后出现的每一波声音，都会把我引入越来越深入的放松和宁静状态。

层层深入，让自己越来越放松，慢慢的进入更深一层的催眠状态。

巧妙的运用催眠帮助自己解决问题，是一个很有效的办法。