自我对话，冥想的步骤？

你今天怎么还没有开始写呢？

早上跑步拍的

今天感觉不知道写什么呢？

你又没有提前进货吧，不是告诉你了吗要提前进货，才不愁每的写。

我也有进货，可是我觉得哪些都不值得写。

什么是值得写，什么是不值得写，万事万物都可以写。你还去挑三拣四的。

我不是挑三拣四，我是……。

没有话说了吧，一早上的时间多宝贵啊，你还在那里东想西想的。不知道写什么昨天晚上就要想好，不要早上起来还在想，你这不是浪费时间吗？

我知道了，以后头天晚上就列好主题。想好素材，第二天早上就直接写。

这样想就要这样做，不要光想不做。我看你经常注意力不集中，你应该去练习一下冥想，这样可以提高你的注意力。

冥想我知道，我看辉哥他们都在冥想，可我不会啊。

跑步拍的

我昨天听一下朋友说，冥想给他带来很好的馈赠，他说了两点，一，让你激活“观察自我”找回专注与觉察，与当下保持联系，对事对己保持清醒。二，给你内心带来宁静的力量，接纳各种情绪，接纳真实的自己。我觉得这两点对你可以，因为你有时不能控制自己的情绪。

是，有时会成为情绪的奴隶，特别是经过这件事，不过现在都好多了，不过，我听说，冥想要打坐，好像是佛教的那种。

这个不用，因为冥想分几种的，这个朋友学的冥想是正念冥想，基本上就是心智的一种训练，可以帮助我们平静自己的心灵，活在当下。

只要你找一个舒适安静的环境坐下就可以了，主要是把集中注意力。那个朋友也给了我每天冥想的步骤，问题是你要冥想，我才能把步骤给你啊。如果你还有什么疑惑，你可以问，自己弄明白了才能选择。

我在读《认知觉醒》中的作者提到“早冥读写跑，人生五件套--成本最低的成长之道”。我还看了很多公众号的博主，都在践行早冥读写跑，这五件事，我觉得冥想肯定有不少好处，才会那么多人在践行，我也想做，只是我没有把冥想搞明白，现在听你这样一说，我也明白了不少。至少可以提高专注度，还可以调节情绪。就因这两点我也要去试试，你就告诉我步骤吧。

想清楚了，准备冥想了，那我就告诉你，听好了，这个是呼吸冥想。每天练习10分钟就可以了

准备：

一，找一个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。

二，确保在冥想期间，不受到人或者事打扰。

三，设定好10分钟的闹铃。

签到

一，做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。

二，将注意力集中在身体，落座时的躯体感觉，把脚放在地板上时躯体的感觉上。

三，扫描全身，留言身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

四，留意自己的情感–比如你现在处于什么心情。

专注呼吸

一，留意你在哪个部位最强烈地感受到，呼吸时起伏感觉。

二，留意每次呼吸所带来的疲惫，注意每次呼吸的节奏，–无论是长是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

三，在将注意力集中到起伏的感觉上，缓缓地一下呼吸的次数，吸一次气数1，呼一次气数2，直到数到10

四，重复这个过程，循环5-10次或者如果时间允许可以一直循环下去。

结束

一，注意力不再集中，任由心随心所欲地忙碌或放松20秒。

二，将心灵带回到躯体感觉上，既身体在椅子上的感觉，脚放回地板上的感觉。

三，在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

好，我会按照这个步骤去做，试试自己能不能行。

慢慢来，刚开始注意力不一定能集中，跑神了拉回来就可以了，没事的，不要太刻意，慢慢练就好。

自律带给你自由，冥想带给你清醒。