2021-01-17 D41 小Fの5点读书日记《精力管理手册》

《精力管理手册》作者：张萌

阅读形式：微信读书30分钟

坚持读书的第41天！

我见：12-小睡助你高效和敏锐

1、昼夜节律是通过睡眠来进行调节的，睡眠时进入夜的节律，醒来时就进入昼的节律，这是一个完美的循环过程。

2、小睡的作用：

第一，小睡可以快速补充体力和精力。

如果你前一天熬夜了，第二天无精打采，这时候喝一杯咖啡都不如一次小睡有效。

第二，小睡可以很好地应对精力低谷期。

在整个昼夜节律中，每天下午3~4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。

第三，小睡有助于保持专注力和逻辑分析能力。

很多脑力工作者都是通过小睡帮自己恢复清醒的状态的。

第四，小睡帮助倒时差。

3、关于小睡的几点建议：

第一，小睡的最佳时长是20~30分钟，切记不要超过40分钟。

第二，我推荐一种加强版的小睡，叫Nap–A–Latte。咖啡盹，这能助你高效小睡 

第三，如果你不太喜欢睡眠的方式，还有几种类似小睡的恢复精力的方式。

    第一种：瑜伽和深度呼吸法。你可以用“10 + 10”的方法来放松，即10分钟的瑜伽放松训练，加上10分钟的深度呼吸训练。

    第二种：音乐疗法。适用于自己情绪不佳的时候。

第四，我还建议大家用乘坐交通工具的时间补充睡眠。

第五，请记住，小睡并非适合所有人。

我思：

每天读完都是行动清单，今天又要加一条：开始收藏自己的好心情歌单，疲惫的时候借助小睡、听歌、做瑜伽和呼吸的方法来缓解疲劳，给身体充电。