201811【8】怎样成为精力管理的高手

第4节睡得好，能提高你的决策水平。

学习人：姜玉莲

学习笔记：

1.对于绝大多数的人来说，想成为天才、成为专家，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。

2.美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。

3.在医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

4.一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

5.认知行为疗法——没事别上床，户外多活动，睡前做准备，注意酒和鼾

学习感受|收获：睡眠周期大概90-120分钟，在完整睡眠周期醒，不会感觉睡不醒，太难受。平均睡足7-9小时，睡足了才会精力旺盛。

行动：白天可以进行户外跑步，晚上睡眠质量一定好，睡前看书或者听助睡冥想。