《刻意练习》读书笔记

        前段时间新公司入职要求写读书笔记，其中一本书就是《刻意练习》，看完觉得这是一本相当实用的书籍，所以分享一点读书笔记。

        这本书打破传统观念对于天才的看法，揭秘天才的真相是训练的产物，学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

        文中提到了莫扎特的完美音高、帕克尼尼的一根弦演奏小提琴的天赋以及那些记忆超强的天才，其实都是通过训练得到的。这本书挑战了之前的一万小时定律，指出并不是在任何领域花了一万小时就能成为专家的，有很多人终其一生在做同一件事，花了很多时间，但是并没有成为专家或者天才，因为他们还忽略了“刻意练习”。

刻意练习的四个特征

①具有定义明确的特定目标：将目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。

②具有专注的练习状态

③练习中要有反馈：练习中必须知道自己做的对不对，如果不对，就要找出错在哪里，并加以训练改正错误

④需要走出舒适区：对于任何类型的练习，都需要走出舒适区，如果从来不迫使自己走出舒适区就永远无法进步。

心理表征

        文中还提到一个概念“心理表征”，它是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。刻意练习能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。

        不知道大家有没有过这种体验，我们学了很多年英语，但如果不是经常练习口语的话，可能我们每次说英语都要先在脑子中想一下，但是我们说中文的时候非常溜，溜到有时候我能明显感觉到自己脑子在想别的事情，或者有时候还没有想好该怎么去描述一件事的时候，就已经噼里啪啦的把事情说完了。以前我发现这个事的时候还觉得很奇怪，直到看到这本书才明白很可能是因为长时间处在中文的环境中，在各种状况下的中文应用，让我的大脑建立了“心理表征”，所以在无意识的情况下也可以完整的表达。

在工作和生活中“刻意练习”

        在工作中可以通过刻意练习，在练习变成日常工作的一部分，在工作中边干边学。在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。同样，每个在生活中想学习不同技能的人，都可以通过刻意练习实现。

        这让我想到了我练习瑜伽的经历。之前练瑜伽都是因为自己喜欢，所以就看着《玉珠铉瑜伽》的视频练习，几年都是看的同一个视频，做不好的动作也没有刻意多花时间去多练，每次都是完整的跟完一个视频，然后结束了，所以断断续续练了几年也没有什么大的进步。后来报班了，老师每节课的内容都不一样，而且也会提高难度，练了一段时间明显发现刚开始做不了的动作，慢慢的开始做的好很多了，我想这应该就是刻意练习的作用了吧。

三F原则

        刻意练习必须牢记三F原则，即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

杰出人物的路线图

        文中还提到了杰出人物的路线图，第一个阶段是产生兴趣，第二个阶段是变得认真，第三个阶段是全力投入，第四个阶段是开拓创新。

        最后，如果也有人跟我一样花了大量时间去做一件事却没有进步的时候可以考虑下这本书提到的刻意练习，反思下自己花的时间是不是真的起到了作用、有没有进行刻意练习，将刻意练习带到想做的事情中，让我们花了时间的同时把事情做好。