老年人平时应注意些什么

       俗话说，人活百岁，不同的人有不同的“精彩”。选择唱歌跳舞？还是行动不便，有病？选择吃好睡好？还是吃不下，晚上睡不着？老年人自身免疫力低，注意健康问题对老年人尤为重要！需要注意什么？一起看看吧~

1、积极理解衰老和衰老

       老年人应不断加强自我保健意识，学习自我监测知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，针对中晚期疾病重点维护功能。

2、合理膳食和均衡营养

       老年人的饮食要有规律，要定量。日常食物品种应包括谷类、杂豆类和薯类(粗、细)、动物性食物、蔬菜、水果、乳及乳制品、坚果等。，并控制食用油和盐的摄入量。建议老人两点吃三餐，一天三餐的能量分配是早餐30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右，上下午各加一次零食或水果。

3、适度锻炼，循序渐进

       老年人最好根据自己的情况和爱好选择轻中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。上午10 ~ 11点和下午3 ~ 5点是最佳锻炼时间，每次锻炼时间为30 ~ 60分钟。

4、早点戒烟，限制饮酒。

       尽早戒烟。喝酒的话要限量，避免喝45度以上的烈酒，避免过量饮酒。

5、保持良好的睡眠

       最好每天午休一小时左右。如果长时间入睡困难或打鼾、呼吸暂停严重，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

6、定期自我监测血压。

       考前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、小便。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少要自测3次血压(早、中、晚各1次)。警惕血压早高峰，预防心肌梗死和中风；同时应避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。

7、定期监测血糖。

       老年人应每1 ~ 2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测一至两次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，即空腹血糖< 7.8 mmol/L，餐后2小时血糖< 11.1 mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0% ~ 7.5%。

8、预防心脑血管疾病

       老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油脂和盐的过量摄入，适量运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。

9、注意中风的早期症状，尽早送医院。

       一旦发现老年人突然出现一面或一肢无力或麻木、部分失明、语言不畅、头晕伴恶心、呕吐、复视等症状。，他们必须拨打“120”并被送往有资质的医院进行急救。

10、注意视听功能的下降。

       避免随便挖耳朵；少喝浓茶和咖啡；严格掌握耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素)的适应症；争取一个相对安静的生活环境。听力损失严重时，老年人应及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，视力下降要及时就医。

11、注意口腔保健。

       坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每半年进行一次口腔检查，及时修复龋齿的空洞；及时补牙，尽快恢复咀嚼功能。

12、防止摔倒

       老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。平时要保持适量运动，佩戴合适的眼镜提高视力，避免单独外出和拥挤的环境，室内定时放置物品，增加照明，保持地面干燥平整。

13、预防骨关节病和骨质疏松症

       注意膝关节保暖，避免过度运动，尽量少下楼梯，控制体重减轻下肢关节压力。增加晒太阳的时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过散步或跑步等适度运动提高骨骼强度。

14、压力性尿失禁的预防

       注意增加压力的行为和生活习惯，如长时间站立、下蹲、负重、慢性咳嗽、便秘等。

15、保持良好的心态，学会自我引导。

       一旦发现老年人出现失眠、头痛、头晕、耳鸣等症状。，而且他们情绪低落，意志消沉，坐立不安，提不起精神，焦虑一点点，神经恐惧，对日常活动缺乏兴趣，经常自卑，自责，内疚，处处被动和过度依赖，觉得生活没有意义等。，或感觉烦躁、乏力、胸闷、睡眠障碍、体重减轻、头晕、头痛等早期抑郁。

16、预防老年痴呆症的发生和发展

       阿尔茨海默病的发病多在65岁以后，主要表现为持续记忆、语言、视觉空间障碍和人格改变。老年人一旦出现记忆力明显下降、对近期事件遗忘突出等早期症状，应尽早就医，以预防或延缓阿尔茨海默病的发生和发展。

17、合理用药

       用药应严格遵医嘱，避免重复用药和多次用药。不要滥用抗生素、镇静催眠药、麻醉药、消炎药、镇痛药、抗心律失常药、强心药等。不要轻易采用秘方、偏方、验方、新药、洋药等。如果用药期间出现不良反应，可以暂时停药，及时就医。

18、定期体检

       老年人每年至少体检一次，积极参加政府和大医院组织的普查，高度重视异常肿块、肠道出血、特殊缓解等早期癌症风险信号。，并且一旦发现异常应及时就医。对慢性病进行早期发现、早期干预，采取有效的干预措施，降低流行性疾病的风险。保存完整的病历。

19、其他的

       提倡老年人积极参与社会，根据自身情况参加体育健身、文化娱乐等有益身心健康的活动，倡导科学、文明、健康的生活方式。注意生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱下一代，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。