神奇的 “一到七”饮食模式

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是不是有很多人越想减肥，但是越减越肥？

是不是有很多人都想肤白貌美却发现脸色一日黄过一日，恨不得出门前给自己刮上五层308……

是不是你每日运动3个小时，但还是满肚子的赘肉……

究期原因就是你“吃”错了……

那对于想健康又爱美的小妮子来讲什么是最好的饮食模式呢？

今天就推荐一款非常适合女性健美的膳食模式，“一到七”饮食模式。

意思是每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

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一个水果：每天至少吃一个维生素丰富的新鲜水果，长年坚持会有明显的美肤效果。

两盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一种新鲜的时令蔬菜，最好是深绿色的或者深红色的。最好生吃一些大葱，西红柿，芹菜，萝卜，嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A维生素B等产生破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：素油就是植物油，每天的烹调用油限量为三勺，这种不饱和脂肪对光洁皮肤，塑造苗条体型，维护心血管健康有益。

四碗粗饭：每天吃四碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段，当然是四小碗（需要减肥的妈妈们可以酌情减量）

五份蛋白质食物：每天吃瘦肉类50克，鱼类50克（除骨净重），豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶1杯。用低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质。

六种调味品：酸甜苦辣咸等天然的调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴更加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血等作用。

七杯汤水：每天喝水不少于七杯，以补充体液促进代谢，增进健康。少喝加糖或带有色素的饮料。

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