一本帮你跳出”减肥-反弹”恶性循环的瘦身书

8月7号，第26届上海电视节白玉兰奖颁奖典礼上闫妮击败孙俪、海清等人夺得了白玉兰奖视后，至此闫妮集齐了金鹰奖视后、飞天奖视后、白玉兰奖视后，成为70后女演员第二个视后大满贯。短短几年间，闫妮除了事业上发展的很好外，她的身材也由“佟湘玉”的丰满变成了”王胜男”的骨感，瘦身话题再度引发热议。

做为一个减肥10年的人来说，肥胖从未在我的生活里缺席过。我尝试过按摩减肥、竹罐减肥、动用电子仪器减肥、通电减肥、吃过黄瓜鸡蛋、喝过苦咖啡等等市面出现过的一切方法，交过一笔又一笔的智商税，每一次都是减下来、反弹、再减、再反弹，身心俱疲的我再不相信任何减肥方法。直到读到了《微习惯•瘦身篇》。

《微习惯•瘦身篇》是2020年对我影响最大的一本书，它的出现让我重新认识了减肥。

《微习惯•瘦身篇》不是要求你节食，告诉你只能吃些什么，只能吃多少；

《微习惯•瘦身篇》不是要求你大量运动，告诉你运动有多健康；

《微习惯•瘦身篇》是一种聚焦长期的、无痛苦的、切实的减肥方法，让你从此摆脱短期内成功减肥然后迅速反弹的噩梦。

《微习惯•瘦身篇》的作者是斯蒂芬·盖斯，他的代表作《微习惯》在出版后2年内就卖出了12.5万本，荣登三个国家的励志类书籍销量榜首，被翻译成18种语言，帮助了世界各地无数希望改变生活的人们。《微习惯•瘦身篇》是《微习惯》的姊妹篇，在这本书中盖斯通过大量的研究发现各种瘦身方法出现的问题，提出用“微习惯”策略瘦身的建议，并将微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境中，提供了不会带来痛苦的瘦身方案。下面就让我们一起来了解一下“微习惯”吧。

 什么是微习惯

微习惯是你每天做的“小得不可思议”的一些事。之所以说“小得不可思议”，是因为这些事听起来真的很可笑，而且做到这些事一般只需要花一分钟，甚至一分钟不到。比如：

⚫每天做一个俯卧撑

⚫每天读两页书

⚫每天打扫房间（或房间的某一个区域）

⚫每天对身体的一个部位做拉伸运动

⚫每天吃一份新鲜蔬菜

⚫每天用牙线清理一颗牙齿

看完这些你大概会诧异到，就这个就能减肥？没错！

微习惯就是要把要求降到最低，低到“经常”变成“总是”，因为瘦身的关键就在于你能否长期改变自己的行为。

为什么微习惯可以解决反弹问题

1.身体是大脑的反应，改变身材先要改变大脑。

大脑的本性是什么？大脑发生改变很慢，同时需要多次重复才能形成一个习惯。微习惯正是这样一种“小到不可能失败”，简单到在你状态最差的时候都能做到的行为。正是由于它如此微小才能悄悄地瞒过大脑，使身材一点点改变不反弹。

2.微习惯瘦身是由成功驱动的。

每一次完成微习惯就是一次成功，都会给你带来自信，这时你会发现微习惯的核心是积极性，它就是要让你每天都感受到成功。想象一下当你每一天都能感受到成功的喜悦时，你的自信心、自我效能感就会越来越强，这时的你会由内而外地做出改变，习惯改变了自然体型也就改变了。

3.研究表明，饮食的持续性与瘦身的成功率和体重的稳定性之间存在着线性关系。

通过可以持续进行的微习惯能帮助你形成一套强大、有力的习惯，为今后的健康生活打下基础，微习惯瘦身法可以更持久、更可靠。

如何将微习惯融入生活

作者将微习惯通过饮食策略、运动策略、微习惯策略、和情境策略，融入到我们每天的生活中，但作者建议让你选择你要养成的微习惯是，最好不要超过4个。

饮食微习惯

⚫多吃一份水果。

⚫多吃一份新鲜蔬菜。

⚫喝一杯水。

⚫每口食物至少咀嚼30下。

运动微习惯

⚫做一个俯卧撑。

⚫跳十个开合跳。

⚫原地跑1分钟。

⚫穿上运动服

⚫不带任何目的的去健身房逛一圈

特别微习惯

⚫冥想一分钟

喝一杯水、做一个俯卧撑，跟节食和大量运动相比，简直简单太多了，在不知不觉中就超额完成了任务。正是这些看似不起眼的微习惯，却帮助我们在不知不觉中形成习惯，改变身材。

看到这你会发现作者给出的微习惯建议简直太灵活了，这样就可以根据你的喜好随时进行调整了。建立了微习惯后，作者还根据生活中具体的情境如假期、零食、超市、外出就餐、长辈压力等，给出了相应的策略，360度无死角地帮助你用微习惯瘦身成功。

微习惯就是让微小的选择朝着正确的方向不断复合。

相信时间的力量，践行微习惯，愿你不再重蹈“减肥-反弹”的覆辙，愿你每一次小小的付出都能成就更优秀的你。