健康饮食-人生由我

父母是孩子的榜样！不管你是上班族父母还是全职父母都要保持学习和对事物好奇的状态，这样你的孩子会模仿你的行为不断提高。就像作者她除了自己的努力她的家庭对她也起相当大的鼓舞作用。

我知道，一切与年龄无关。

饮食习惯的改变会让你发现自己未知的潜能。

任何时候，未雨绸缪，提前计划，不管是学业，饮食，睡眠，人脉，还是其他方面。平均一天的食物摄入量。

早餐

我会把最喜欢的高纤早餐谷物装入一个大的容器，例如麦圈、麸皮片和全麸芽麦片，加上蔓越莓干或葡萄干、核桃或葵花籽。这足够我吃两个星期了。我通常先把它们搅拌均匀，取出一杯的量，每次吃的时候再加上半根香蕉和一杯含脂百分之一的低脂牛奶。

我会在咖啡里加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂。

零食

半杯酸奶。

一个苹果。

一杯红茶加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂。

午餐

一杯自制豆类蔬菜汤。

一个小时后

两片全麦面包、两茶匙黄油、一汤匙花生酱、生菜和一杯无糖苏打水。

一个小时后

一个橙子。

零食

拿铁咖啡加含脂百分之一的低脂牛奶和一小包人工甜味剂、一汤匙坚果。

晚餐：下午六点

沙拉，其中包括一杯量的生菜、一片洋葱、半颗西红柿、四分之一杯鹰嘴豆、一个煮鸡蛋、两盎司罐头鲑鱼、一汤匙葵花籽、两汤匙沙拉醋。

零食

一杯含脂百分之一的低脂牛奶或半杯低脂干酪、十二颗葡萄。

汤配方

一包什锦豆子（含有十五种不同的品类），提前浸泡一夜，煮九十分钟。在煮制过程的最后二十分钟，我会加入菰米、任何蔬菜，以及现有的调料。

作为一名执业四十五年的私人营养师，我从来没遇到蛋白质摄入不足的案例。但是没有人想听这些常识，大家都只想要灵丹妙药。

大众恰恰应该选择那些富含植物纤维的麦片、面包、糙米、豆类、坚果、水果和蔬菜。

让健康、美味与减肥共存，确实是一个非常难的事，除非你改变自己的口味，只喜欢清淡健康的食物。要不，那么多的诱惑，想一直坚持

健康但单一饮食太难了！——减肥人士痛的领悟！

你应该好好享受自己喜欢的食物，以及性价比和美味共存的均衡饮食带来的乐趣。另外，相对于健康饮食方法，极端饮食法需要你投入更多的精力去准备。

健康的秘诀是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和乳制品。当然，在你感到饥饿的时候，吃少量能让你开心的食物也没有什么大不了的。

能让你一直坚守的健康计划就是最好的。那是一份即使在你感到压力大、疲劳或者繁忙的时候，你仍能够坚持的饮食计划。

你并不需要吃药。你只需要一份饮食计划。二八法则，生活里很多方面都适用，百分之八十的时间做一个自律的人，百分之二十的时间偶尔纵情一下撒个欢^_^