读书分享#《微习惯》Day4

今天是阅读《微习惯》的第四章，主要分析微习惯策略如何广泛应用我们目前学到的原理的。

一、微习惯如何有效消除意志力的5大威胁。

1.努力程度。微习惯需要非常少的实际努力。比如一天看2页书，一天写50字，这些都是简单到不需要靠意志力就可以实现的。甚至还有可能超额完成。采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

2.感知难度。这对于一个基本不看书的人来说，如果每天要花1小时以上的时间来看书，这似乎会觉得很难挤出时间。但如果每天只是看一两页书，这只需要简短的几分钟。从感知程度上会觉得比较容易。这也就是把目标降低了。

3.消极情绪。它是指不愉快的感觉体验。比如刷剧和看书，似乎刷剧更有愉悦感。但如果你只是给自己设置看两页书，然后再去刷剧，或许你就会觉得挺容易了。

4.主观疲劳。如果一开始就有意识地把目标定高，这会让人产生一种压迫感。反正，把目标最小化，这样反而会让自己有成就感，一定程度上也会提升自己的能量。

5.血糖水平。它是由遗传因素、饮食和生活方式共同决定的。微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以有助于保留血糖量。这就好比书中提到的，每天坚持做一个俯卧撑，虽然目标很小，但会让你有成就感，同时也会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。

二、微习惯如何拓宽你的舒适区。

微习惯的策略就像走到圆圈的边缘，向外迈出一步，是一个相对不舒适的地方，但能很快走回舒适区，所以整体感觉不会让自己不舒服。但如果你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽。这也就是我们常说的潜移默化的影响。

这里得出一个公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

三、跨越障碍的微习惯。

大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现，即行动前的阻力和继续行动时面对的阻力，常见的形式会是精神方面和身体方面的。

而微习惯的好处是可以帮助我们克服精神和身体障碍。比如精神阻碍，你有锻炼的精力，却不想锻炼。但如果你用微习惯来启动，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。对于身体阻碍，因为很累，所以你的身体不想锻炼。如果用微习惯来启动，也一样能收获最多的动量。

简单来说，把微习惯融入生活，它可以成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。