当我们带着不合理的信念，看这个世界大多数时候带着消极滤镜时，我们很容易陷入狭窄视野中，纠结在那些负性事件、负面情绪里摆脱不出来。
更可怕的是，这种情绪是相互增强的，我们越是有负面情绪，就越容易关注事件中的负面部分及关系中负面的信息，从而导致情绪更加糟糕。
如何让自己从这种恶性循环中摆脱出来呢？
我们的注意力只有那么多，如果我们更多尝试去关注生活中正面的快乐的事情，自然对消极问题/事件的关注精力就少了。就像太阳能蓄电池一样，储存的阳光越多，快乐的续航时间就越久。
为了让自己在生活中感受到更多的快乐和正面情绪，我们要努力锻炼自己的情绪肌肉，消减掉那些负面的情绪“脂肪”，增加正面的情绪力量，来抵抗那些负面情绪的侵扰。
怎么做呢？我们可以尝试以下三种方式。
一、锻炼
身体和心理永远都是相互作用相互辅助的。当我们感到紧张的时候，会觉得心跳加速，手心冒汗；当我们感到压力非常大的时候，有些人会有胃痛、头痛；长期抑郁的人，容易食欲减退，并伴随有各种身体上的疼痛。这是因为情绪问题，导致的身体不舒服。
同样，锻炼能够加快我们身体的新陈代谢，刺激多巴胺的产生，从而让我们感到兴奋和快乐。
如果你最近处于一种抑郁的状态，感觉没有什么动力，一想到运动就觉得很难压力很大。也不要紧，可以尝试下面一个小方法：
1、列出自己以前做过的且让自己心情比较愉快的运动清单；
2、从中选出几个让现在的你不会感觉到太大压力的运动；
3、在纸条上写明清楚的“时刻、时长、运动名称”，并给自己上个闹钟，提醒自己开始运动。在一开始，不要做太难且时间特别长的运动。
我们可以给自己列个行动清单，写“在晚饭后，8：30分（上好闹钟），我要跟着keep做马甲线养成12min”或“在中午吃完饭后，1：00左右，我要晒太阳散步15min”····等等等等。
当我们将自己的运动时刻、时长、内容明确写下来时，就减少了因为纠结要做什么运动、何时开始的时间与情绪压力，从而能让这件事更容易被执行。
二、记录生活中快乐的小事
我们每个人都渴望幸福渴望快乐，真正的幸福快乐是什么呢？有些人说是升官发财，有些人说是一夜爆红，有些人说中了500w。这些真的能够给我们带来长久的幸福吗？
有研究表明，生活中这些突发的正面/负面事件，如中500w、遭遇车祸等，对人们情绪的影响不会超过半年，半年后人们的情绪会慢慢回到以往的基线上。
也就是说，无论中大奖还是车祸，快乐的人依然快乐，悲伤的人仍然悲伤。
如果这个基线是稳定的，那我们还能做什么呢？
我们的生活是由一点点平凡的小事组合拼凑而成。当我们尝试发现生活中的正面积极的小事，发现生活中的美好，给自己正面的反馈时，一天天一月月一年年，我们对与积极事件的感知增强，情绪的基线也会慢慢向正面积极的方向调整。
让你快乐的事情有哪些呢？你能列出来多少呢？你能够坦然的告诉身边的人，你因为某些事情而感到快乐吗？
对于我，那些琐碎而快乐的事情包括：
1、一下午什么都不做，窝在沙发里看完一本书；
2、写了书评，获得大家的夸奖；
3、大白依偎在我身边睡着或者打呼噜；
4、陪在爸妈身边，做些家常的事情；
5、买新衣服；
6、家里收拾的干干净净，新买的玫瑰开得正好；
7、在工作中顺利完成项目；
8、和芥末晚上散步，一聊就是几个小时；
9、跳2个小时的舞，原先不熟悉的动作变得熟练；
10、吃自己喜欢的食物，比如刺身、巧克力、烤肉、烧鸭、海鲜等等；
11、看到喜欢的明星有了新的消息；
12、和小伙伴聚会，畅快的聊很久
········
似乎有很多呢，你的快乐事件单呢？试着列一下，每天做一点吧。
三、注意力练习
听起来似乎跟锻炼情绪肌肉没什么关系。实际上，我们做那些快乐的事情，都需要有注意力的参与。
如果我们在看书、锻炼、聊天、工作、学习的时候，注意力集中不过3min就一路跑偏四散，这种纷杂的思绪非常容易跑到这些天发生的负面事件比如争吵、被批评、做错事上，从而让我们陷入到自我批评、生气、不满等负面情绪中。
如何训练自己的注意力呢？如今风靡的正念练习是注意力练习的好办法。
简单来说，就是将自己的注意力放在当下，此时此刻自己的状态中。如果有跑神也不要焦急，轻轻的深呼吸，将自己的思绪再拉回当下所做的事情里来就可以了。
在网上有很多正念冥想的音频，如简单心理app里的十日冥想，大家可以尝试一下。
处于生存的考虑，相比于正面事件，我们的大脑更容易关注那些负面的情绪、事件、言论，有个说法是我们每天收集九件快乐的事情才能抵消掉一件消极事件。而当我们陷入到消极中，就更容易关注那些负面信息。
让自己快乐且积极，是一件不那么容易，但又那么重要的事情。如果觉得太过艰难，不妨从每天做一件让自己快乐的事、每天散步30min、每天尝试5min正念冥想、睡前洗个暖暖的热水澡开始。