你是不是总觉着在每天繁重的工作中提不起精神呢？
你是不是会在自己想着做一些事情的时候不自觉的刷刷抖音、朋友圈、小游戏，结果时间过去了事儿也没做成？
你是不是总想着坚持在健身APP里打卡塑形却总也坚持不下来呢？
你如果和我一样会有上述的困扰那你就明白我接下来想说的了。发生以上状况的原因多半是你也同我一样没有学会并且实践科学有效的分配和管理你一天的精力。
比方说在我们007七天一篇写七年的这项活动中，如果把时间管理当做是我们每7天的一个写作+点评的日程安排，那么精力管理就相当于是提升写作+点评的状态。如果你的写作+点评长期处于萎靡、应付的状态，那么你终将不能同我们77位战友一起抵达南极的彼岸。
那如何保证精力的合理分配呢？精力包括什么呢？
张遇升老师说：“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：
衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
什么意思呢？
就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
想想看他是如何做到的呢？
张遇升老师将精力管理简单分为金字塔模型供你参考：只需要你理解它并且按照它去践行，你就可以看到每天面容精神焕发、做事聚精会神、心态乐观豁达的你了。
第一层也是最底层就是咱们的体能；因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
你现在可以试试自己能不能一口气做完50个深蹲呢？如果可以证明你的体能还可以，反之你就需要利用自己零碎时间去多锻炼锻炼了。因为决定体能好与不好的因素就是咱们的运动量，人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
你可能会说平常工作忙，还有家庭生活需要打理，没有办法去养成运动打卡的习惯，其实这个时候你先找准了自己喜欢的运动项目，及时反馈利用碎片时间去达成目标，比如我现在每天早上起床会在火辣健身APP打卡后分享到曦冉建立的女神蜕变群里，相互鼓励赋能想成正反馈，还有参加廖兵建战友的“不享瘦，就滚蛋”社群的每天3公里打卡，也是同样的，为了防止自己不能完成任务，每天都走路上下班，慢慢的就变成了一个习惯，每天自己没走够就会在楼下溜达够才上楼休息。
管理学上说没有测量就没有管理，没有反馈也就没有目标，这个用在运动上是一样的。 如果你要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环。 实现了这个正循环，你就能更快地养成运动的习惯，以保证有良好的体能，有更充沛的精力。
第二层就是情绪，这个很好理解了，如果你早上一起床碰到了倒霉糟心的事儿，那你这一整天的状态都不好，反之，你会开启元气满满的一天。听到这你可能会觉着这是不受自己控制的外部因素，自身不能调节，其实不然，张遇升老师教的一个练习完全可以让你轻松控制好情绪。
热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。
它非常像你去运动之前做的热身，你可以想象一下，如果在一个寒冷的早上，你要出去跑步，你前面十分钟是不是会觉得很难受？
但是如果你在家里做好了热身，你出去的时候就会感觉大不一样。热启动就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，出门的时候遇到再多的困难或者挑战，你都能够积极地应对。
热启动练习包括了五个部分：
1、呼吸的练习；
2、感受你的心跳；
3、回忆你值得感恩的事；
4、想一想你值得改善和庆祝的事；
5、想一想你的三个目标。
每天试着去练习一次，你也可以摒弃以下四种负面情绪的~
爱默生曾经说过， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。” 掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。
第三层就是注意力，英文里有一句话叫做「Where ever focus goes，energy flows」，注意力在哪儿，精力就流向哪儿，说的就是这个道理。笑来老师也说：注意力>时间>金钱，你的一切价值，都是你的注意力产出，所以你必须尽可能设定清晰的目标，把最宝贵的注意力放在自己身上。
最后一层就是意义感；意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说：
“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”
人生的意义感就是用自己所长服务他人，比如说咱们班班文婷姐姐用她擅长的点评用心的服务我们奇迹班的战友们，这也许会是她一部分的意义感；又比如咱们娜些年华的娜姐用她擅长的播音主持服务着一批又一批的想要通过演讲来锻炼自己表达能力的人；这样的例子数不胜数。
当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。
总结一下精力管理的金字塔模型就是：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
可见，生活处处皆套路，沿用这样的套路，让我们一起开启精力充沛的一天吧！