找到生命的内在力量——《复原力》读书心得

我们一生中都会遇到灾害、疾病、工作不稳定的时候，包括时下的新冠疫情，这些困难和挑战很容易压倒我们。美国神经内科专家兼心理教练盖尔·盖泽尔通过《复原力》一书告诉我们：每个人都具有与生俱来的力量——复原力，它可以让你无须遭受不必要的精神、情感或身体痛苦，平安渡过困境和挑战。

《复原力》

复原力是会被消耗的，它需要借助一些方法予以唤醒、激活和滋养：通过与他人的“联系”、培养“灵活性”、“毅力”、“自我调节”、“积极性”、“自我关爱”等能力，将潜藏在内心深处的复原力调动起来。

《复原力》一书不同于普通的心理书籍，书中不但有一目了然的知识框架，而且还有大量心理练习，让你很容易进入状态。比如以下几个练习：

关系修复——从情感关系的冲突中学习和成长，建立我们对他人的共情能力，增强应对挑战的复原力。

拥抱联系的微小瞬间——充分利用那些短暂却与他人产生有意义的联系的微小瞬间，放大这些瞬间释放的积极影响。

开放天空冥想——摆脱消极想法，让我们的坏情绪快点过去，增强复原力。

佛教三法印——佛教思想提供了一个观点，那就是从不同的角度看问题，让我们在变化之中找到复原力。

正念练习——让一个人的注意力集中在当下，使其头脑冷静下来，减少情绪的波动。

星期一很奇妙——即使事情很糟糕，但我们也可以从选择关注积极的方面受益。

下面我从书中摘取三个片段，将知识点与我的实际生活经验结合起来，谈谈复原力的奥妙之处。

佛教三法印

佛教三法印原指“诸行无常、诸法无我、涅槃寂静”，关于三法印的诠释很多，但都是玄之又玄，让我参透不了，而作者对于佛教三法印的解释是这样的：“佛教三法印描述了现实生活中不可避免的三种本质现象。”

第一法印是：坏事会发生，苦难会出现。这是一个基本的、不可避免的事实。没有谁的一生能不经历苦难。人的生活没有一帆风顺，总会遇到这样或那样的问题。

第二法印是：一切都在变化。身体、情绪、想法都在变，没有什么是永恒的，试图抓住好事，抱怨坏事，会增加痛苦。

第三法印是：诸法无我。我们的大脑常认为自己才是核心，认为我们是别人行为的原因，这往往会产生负面的影响。

举个例子，我正在公司推进一项重大项目，这个项目对我的事业来说很关键，这时新冠疫情袭来，人员流失了很多，新的人手招募不上，我该怎么办？也许我还在坚持，但只能独自犯愁，一筹莫展。这时我想到第一法印：“坏事会发生，苦难会出现”。痛苦是生活的一部分，人的一生都会经历苦难，区别在大小而已，每个人都会偶尔偏离航线，这就是生活的本质，牢记这些至关重要。回顾我们从小到大的生活，谁一路走来顺风顺水？

接受第一法印可以让我们脱离那些不必要的烦恼，这样我们的生活就多了许多灵活性。

又比如我们遭遇了某段情感挫折，因为对方的背叛而陷入愤怒，可能无数次的在大脑中回放冲突的片段和过往，而愤怒会对免疫系统和身体健康产生负面影响。这时想到第二法印：“一切都在变化”，尤其是情绪，通常一会儿就会过去了。第二法印让我们保持冷静，最后回归自然。

我们日常遭受的痛苦都是因为大脑忽视了三法印背后的三种本质现象。牢记三法印，当你有一天被困难击垮时，思考它们会对你有所启示。

以感恩之心建立积极性

传统的心理学专注人类的缺点。近些年随着新理论的出现，研究人员指出实现人类最理想状态，需着眼人的积极性和长处。而培养感恩之心是与积极情绪建立联系的最有效的策略之一。感恩的好处有很多——增加同理心、改善睡眠、减少抑郁等。感恩可以增强我们的幸福感，我们对生命中所拥有的幸福关注越多，就会觉得很快乐、满足。相反，我们经常关注我们没有的东西，我们往往变得暴躁、疲惫。

感恩不是花架子，不能做表面文章。每天花几分钟感恩一个在你遇到困难时帮助过你的人，可以获得积极性，补充复原力。

对这个练习我有过很深刻的观察。有一个朋友X，他经济条件很差，任何帮助过他的人，他都记在心上，有时聊天，从他口中说出那些恩人，他都是以诚恳的姿态提起这些恩人。自然而然，他是一个乐观的人，他的眉眼舒缓，温文尔雅，他有许多朋友，都是穷苦大众居多。

而另一个人Y，他的经济条件很富足，他平时的言语里透着委屈、不幸，而接触过Y的人，都一致认为Y是一个爱占别人便宜的人，Y几乎没有什么朋友，仅有的几个也是Y认为能“利用”的“朋友”。我很少见到Y笑过，一般他都是阴沉着脸。

两个不同的人面对压力时，表现的自然而然会不同，前者抗压、积极、向上，能看见最后的阳光。

正念练习

当今社会，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，每个人手中仿佛有许多没完没了的事情要做，随之带来的压力也越来越大，长时间在这种环境下生活，人们要付出很大的代价，越来越多的人情绪低落、精神萎靡、反应迟钝、记忆力减退，很多人患上了焦虑症、抑郁症等心理疾病。

作者认为：“停止和暂停可以有力地改变这种不平衡，使我们能够有效地进行自我调节。”有目的的停顿让当下的思维模式中断，使我们更清晰地看到周围在发生什么，判定什么是接下来要做的最重要的事情。作者认为，停顿可以帮助我们观察到快乐和丰富性。

作者专门推荐了“正念冥想”练习，让我们在百忙之中有目的的停顿，帮助我们把注意力集中在当下，让我们的头脑冷静下来，减少情绪的牵引，并帮助我们在现有生活的各个选项中做出清晰的选择。

举个我同学Z的例子，他年少时是一个是非分明的人，看见不对的事情，情绪就按捺不住直接就指出来，有时容易说出“过头”的话，所以经常得罪人，而他在事后往往后悔不已。后来随着年龄和阅历的增长，他沉稳了许多，他曾经和我分享过他的“经验”，遇到情绪激动的时刻，尝试深呼吸，把注意力集中在呼吸上来。

看了“正念冥想”后，我发现这和Z的放松方法很相似，这从另一个角度更验证了“正念冥想”对于复原力的重要性。

书中类似这样的练习还有很多，每个读者都会在书中找到恢复复原力的知识和练习。困难和挑战都是我们生命中逃不过的一部分，谁都无法改变我们遇到的困境，但我们可以从今天开始，创建一个全新的结局。