瑜伽第32天 阴瑜伽第7次

经过一周的调适，才慢慢找回了状态：全程能静下心来，聆听自己的呼吸、顺着老师的引导词，意念放到每一体式练习到的身体部位上。 

阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软，还可以更深层次的打开身体，帮助我们做到很多高难度的体式;

阴瑜伽体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。

其功效非常多，大致分为以下几点：1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统；2. 伸展结缔组织、增强身体柔软性；3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量；4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠；5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血。

阴瑜伽的练习要点。

1、依然要注意体式的正位细节和平衡。

2、可以借助各种辅助，让自己能够舒服地在体式中保持

3、每个体式最少保持2～3分钟左右，刚开始进入体式时做到自己平时的百分之八九十就可以，不要一开始就到自己的极限。

对于身体特别僵硬或者气血不足，平时工作消耗比较大的人来说，多练习阴瑜伽，可以增加身体柔韧性、保养修复身体养血补气，阴瑜伽的好处，谁练谁懂！

搜集了十组不同主题的阴瑜伽练习方法。伽友们可以根据自己的情况选择适合的练习。

第1套：这是一套腿部拉伸的瑜伽序列。以拉伸大腿后侧和内侧为主，练习方法偏向于阴瑜伽。

第2套：一套一字马竖叉的开髋练习序列，也是以阴的拉伸为主。

第3套：这是一套以灵活脊柱、放松背部、打开胸腔为主的伸展性练习，有放松和修复的效果，也很适合睡前练习。

第4套：一套放松肩颈和双腿拉伸的瑜伽序列。

第5套：一套以打开胸腔伸展身体前侧为主的练习。

第6套：对有练习基础的人来说，这个序列可以作为后弯的热身动作，而对于初学者来说，这个序列可以作为后弯练习。

第7套：可以作为日常伸展开髋动作来练习。这组序列髋关节前屈后伸，外展内收外旋和内旋六打方向都有练习，非常平衡的一套序列。

第8套：一套解锁鸽王式的练习序列，也可以看作是一套开髋练习。

第9套：放松背部的瑜伽序列，也可以做睡前序列。

第10套:一套开肩的阴瑜伽序列。