健步走时加几个小动作可以让锻炼效果提升三倍，你的健步走做对了吗？

健步走是很多人平时锻炼身体首选的方法，简单易行，不受时间环境限制，有许多人一直坚持不懈，并让自己的身体有了很大的改观。 今天在这里康养健身刘老师就交给你一个花同样的时间可以提高三倍身体锻炼效果的好方法，如有兴趣你就按照我的方法做一段时间，肯定会收到一个意外的惊喜。 科学锻炼事半功倍，康养健身提升免疫！ 我今天从一个专业的体育运动者的身份跟大家分享： 每天健步走之前要做一些简单的准备活动，第一、给心脏一个动员，让心率迅速适应健步走的节奏，方法深呼吸，最好是复试呼吸10——20次，然后双臂做一下简单的扩胸运动10——20次，提升肌肉温度，肌肉柔韧性，肌肉反应速度。 二、活动全身关节：腕、肩、髖、膝、踝 三、中等速度走500米，逐渐提升走速过渡到10分钟1200步大约1000米 随着又不速度平稳我们就开始加上手部的动作： 第一、双手掌对搓，这样快去提升手掌温度，手掌上有很多穴位，是人体内脏器官反射区 第二、双手指抻拉，松解了指关节，肌肉，韧带 第三双手对插：方法五指自然分开，左右手对插到指根，力度自己感觉，次数200次为宜。 第四、手心手背相互击打：左右手都成掌，左右手上下重叠击打，用手背击打手心，力度自己感觉，次数200次 第五、用手搓手腕：用右手握住左腕，然后转动左腕，握力大小自己感觉，手腕上有十几个穴位，调理心肺功能，心慌气短，失眠，咳嗽效果很好。 第六、用拳击打掌心：，左手成掌，右手握拳，中指关节要突出其它关节，用右手拳背击打左手掌心劳宫穴。各击打100次，劳宫穴为肾脏提升活力。 第七、相互击打指尖：双手五指自然分开，手心空出，双手指尖对击，200次。指尖是心脏大穴。 第八、用大拇指按压后溪穴，分别按压100次，稍用力。治疗颈肩痛，腰背痛有奇效。 在健步走的同时完成这一套简单实用的动作，你要是能坚持21天就会有一个很好的效果。相信我，会让你受益余生！