自我觉察日记

1、主题是什么？

用手机写东西让我不舒服。

2、事件是什么？

我习惯于在电脑上写东西，线上听课也习惯在电脑桌前完成。一杯茶、一支笔、一个本感觉正式，而且听课质量高，任务完成效率高，效果比较满意。

但是这几天家里装修，网线受到影响，电脑使用不便。

而且总要到单位开会，没有大块时间写东西。

所以单位要交的材料，学生线上的作业，包括林老师布置的作业只能在零碎的时间，用手机完成。

3、即时反应是什么?

用手机写东西让我烦躁、几度想放弃。

4、此刻身体的感觉如何？

头脑乱糟糟的，手指僵硬，心里塞车一样堵得慌。就像此刻正在开会，时间被冲突的七零八落，写大群里的读后感以及现在这个日记没有专门的属于自己的时间，也没有电脑，只能在手机上完成，心里很恼火！

5、内在对话是什么?

一天天的事情这么多！和我相关的内容又不多，凭啥占用我大块的时间！家里家里装修，学校学校开会，那我呢！我就想坐在电脑前写个作业咋就这么难？打着为我好的旗号，这是我要的生活吗？这是为我好吗？讨厌讨厌讨厌！

6、内在感受是什么？

时间被侵略，生活方式被干涉，自己不能安排自己的生活。生气恼火！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

自己不能安排自己的生活！

天哪，怎么写着写着思路捋到了这里。

在10个月时被送回大舅家，直到十岁才回到太原父母身边。记忆中大舅舅妈给予我无限的爱，但很小很小的我渴望在人群中突然出现爸爸妈妈的身影，但渴望一直都被失望替代。我称呼舅妈为“娘”，或许我想忘了我还有自己的父母，我觉得大舅舅妈就是父母，然而十岁时又必须回到父母身边。我毫无办法，我的生命我自己无法做主，父母决定了我是去是留，父母决定了我能否快乐，我的幸福与否都在父母的一念间。我永远无法支配自己的生活。

8、发现自己有什么限制性信念？

自己的生活方式，自己的时间成为影响自己情绪的决定性因素。

容易被事情影响情绪。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

事情就是事情，是自己选择了接住这些事。其实依然是选择事情的我自己在安排自己的时间，在安排自己的生活。

所以我的情绪和认真工作的领导无关，和辛苦装修家的老公无关，是自己陷进了事情里，找不到自己了。

10、可调整的回应和选择是什么?

1）紧急重要的事情优先去做，合理选择事件，不因事件影响情绪。

2）产生情绪后停下来看一看，自己怎么了，绕开自己的坑。

3）没人能左右我的生活，一切都是自己的选择。

4）这些事我可以选择拒绝。