学习日志-重构精时力：2.4 精时力三步养成运动习惯-20220616

【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：2-4精时力三步养成运动习惯
学习日期：2022年6月16日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 运动的卡点

1.1.1 卡点：快充要选择小睡还是运动，傻傻分不清楚

【我思】
以前当我精力值低的时候，我会先选择吃东西，再安排娱乐休闲。感觉困倦的时候安排小睡，很少会想到运动。
自问：为什么我会优先选择吃东西而不是小睡？
自答：吃东西最快捷，最不花时间，而且我喜欢吃吃吃。而且我已经在中午固定安排了小睡，上下午甚至晚上就不太会再根据精力值临时小睡。
自问：为什么小睡和运动几乎花同样的时间，甚至小睡花更多时间，但是我却选择小睡而不是运动呢？
自答：因为小睡更轻松，运动需要自己实实在在动起来，运动多多少少是有点痛苦的。
自问：精力值低的时候，如果有同样的时间，我会选择娱乐、小睡还是运动？
自答：除非我真的睁不开眼睛，否则我绝对会选择娱乐，因为这个对我来说才是休息，是什么事情都不做的享受。
【我学】
（1）崔律说，精时力的精进是一辈子的事情。随着精时力的精进，我能越来越根据需要选择合适的充电方式。精时力是一个工具箱，里面有很多工具，既有常用的工具、重要的工具，也有不太常用的工具。对精时力的践行者来说，掌握一个工具后就要去尝试和掌握新的工具，然后根据需要选择合适的工具来用，以达到一缕藕丝牵大象的效果。
（2）关于运动的充电作用，年轻时我可能感觉不到运动的好处，但是，随着年龄增长，人们会越来越感觉到运动的好处。
（3）选择你喜欢的运动
每个人都会有自己喜欢、不喜欢的，但是运动的类型非常多，总是能找到满足自己的需求的运动。比如，崔律不喜欢流汗，容易过敏，运动尝试过游泳、太极、瑜伽，现在主要练习瑜伽。
【我思】
我喜欢静多于动，喜欢一个人的运动多于需要同伴的运动，喜欢对环境要求低的运动多于要求很多的运动，也喜欢有老师指导的运动。
因此，我选择跑步多于打羽毛球、打网球等；去瑜伽教室练习瑜伽>跟着视频练习瑜伽>全靠记忆自己练习瑜伽；跟着视频轻健身>去健身房健身；对跳舞这种对四肢等身体协调度要求高的运动很抗拒和排斥；轻健身>像刘畊宏那种高强度的运动。

1.1.2 卡点：没有快感，感觉痛苦，靠意志力坚持

【我学】
自讨苦吃，对意志力、能力的增长是有意义的。这样想会让自己更轻松一些。
坚持不下去的时候，可以回顾昨天的作业，回看梦想照片，帮助自己坚持下去。
【我思】
我运动前会觉得运动有些痛苦，不想去做，但是一旦开始运动，就会乐在其中。所以，在2020年开始慢跑的时候，我会有一些磁力行为，比如换上运动服，换上运动鞋，热身，出门。之后我在家里练习轻健身、瑜伽的时候也会换上专门的运动服，而不是穿着家居服或外出服运动。这些磁力行为让我更容易开始运动。
对我来说，不能坚持运动很多时候是因为我心力低，或者正在看网络小说，我一开始看就很难暂停或停止，就感觉自己长在椅子上了。

1.2 用精时力三步养成运动习惯

【我学】
1）确定最佳开始时间与时长
比如，崔律选择在傍晚5:00-5:30运动。从精时力的二维性来考虑，充电、精力值和任务的匹配都是原因；承上启下，消除前面的疲劳，为后面做准备，也是重要因素。此外，居家办公还是办公室办公也需要考虑入内。
2）把运动加入日清单
问：日清单的四色管理法中，你会把运动设置成什么颜色？
红色：如果还没有养成习惯，又知道这个习惯非常重要、很想养成的时候，崔律鼓励大家列成红色任务。因为红色是头等大事。
蓝色：当做硬日程，确保自己到点就做，不拖延、不取消。
3）到点就做。
习惯养成期间（新手期），到点就做，严格执行。
习惯养成后（高手期），可以稍微变化，灵活一些。
【例子】
我现在是居家办公，我选择在傍晚16:15-17:00运动，运动形式是轻健身或公路慢跑。
因为从2020年4月底我就开始运动了，所以在日清单中设置成橙色任务了。

2、[行动]今日作业及发现：

今日作业：制定你的运动计划，预测可能遇到的问题以及应对方案。

运动计划：公路慢跑是解封后增加的，打算和轻健身间隔着做。

三天是一个周期，
①每3天去公路慢跑，顺便做核酸检测。
②公路慢跑之间的2天在家做轻健身。

运动时间：傍晚16:15-17:00

可能遇到的问题：

①计划慢跑的那天下雨（上海进入梅雨季节了，会经常下雨）。
应对方案：先打着伞去做核酸检测，然后回家做轻健身或瑜伽。

②运动前沉迷小说，难以到点就做。
应对方案：设置16:15的闹钟，比日清单的提醒效果更强。若没有到点就做，晚上补做。

3、[问答]疑问+自答：

4、[学霸]论运动的耗电与充电：