睡眠练习（049）

斌：

见字如面。

咱们继续来聊聊，今天的睡眠体验。

[检]

今日检讨：

昨晚睡不着，缺乏自我主动性，放任自我，严重影响了睡眠质量。

1月20-21日睡眠简况：  

22:28-22:59，冥想，数吸501下；00:00，电脑、手机关机；

无，熄灯；09:58，起床；无，冥想，数吸0下。

睡眠总时长，6小时左右。

00点00分，关机。洗漱后睡不着看了会儿书，又开机看了视频和动漫，凌晨4点左右睡着，没有熄灯。

没有设置闹钟，睡到了9点58分起床。起床后没有做冥想，感觉很疲惫，睡眠质量自我评估4.0分。（10分制）

感知：

如果是按我以前的完美主义性格，这个睡眠练习估计早就结束不干了。可是，没有什么事，是可以一开始就能够做好的，要给自己足够的耐心。

因为我相信 ，我终将可以解决这个问题。

我发现，表面上看似是要解决睡眠问题，本质上是要解决人性问题。人的贪婪、懒惰、欲望、焦虑、兴奋等等，都很有可能影响睡眠质量。

每个月总有那么至少一两天时间，是不想睡觉的，比如春节假期前的几天。这可不是自然规律，而是一个恶性循环。

如何破？还是要坚定地练习下去，当睡眠习惯完全定下来以后，惯性或许可以战胜人性。

简而言之，就是在千百次练习后，就像是吃饭喝水一样习惯了，到点了我就自然而然地想要睡觉了。这就是我最终想要达到的练习效果之一，还要很长的路要走。

认知：

对未来的自己有信心，对当下的自己有耐心，失败了就一次次从头再来。

决策：

建议把睡前的冥想时间固定下来。

行动：

已经设置好了，晚上冥想的闹钟。

[尾]

“看成败人生豪迈，只不过是从头再来”。

——《从头再来》（刘欢）

今晚，祝你也睡个好觉啊！

斌  2022.1.21夜  写于武汉

（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）