20 | 如何活的不焦虑—— 正念思维

20 |如何活的不焦虑—— 正念思维

背景知识：思维是语言为载体的。学习一种新的思维，就是学习一种新的语言。

远的语言近的语言

关注脑中已有的东西关注正在发生的、近的事情，不断变化的

抽象，概括性的语言大部分用动词，少用形容词

如何学习正念思维？

用描述性语言，少用评价性语言

描述性语言       

多用动词来描述正在发生的事情在自己脑中已经对这件事情有了定性

评价性语言

容易客观的来描述一件事情（保持客观）抽象、概括性的词语来描述这件事情（容易主观）

问具体的问题，而不是抽象的问题

为什么要问具体的问题？

抽象的问题，很难找到答案，只要在具体的，有场景的描述中才能找到问题

具体的问题中，才能找到自己可控的，从而找到解决问题的答案。

关注现在能做的，而不得关注远的结果

思维的陷阱：

人们大部分是先判断这件事情的结果，评价一件事情“有没有用”，再决定做不做

难道不是吗？先不去评估，就直接去做？岂不是效率很低？

在时间上：先有做事，然后才会有“有没有用”

适用范围：

如果我在为一件远的事情焦虑，不安，就可以用这个方法来试试

我现在能做什么？

我愿不愿意去做

如何活的不焦虑？

如果我产生了焦虑，就是在担心，害怕。这时候是比较模糊和抽象的。这时候我就要问问我自己，我为什么会焦虑，要具体的，有场景化的，是担心没钱了，日子没法过，还可以再具体点，就是每个月的生活开销大于收入。这就是一个具体的问题

问题：现在每个月的支出大于收入，怎么办？

找到这个问题里，我能控制的事情

哪些支出是可以控制的？哪些是固定支出

收入有哪些是可以有预期的

总的原则就是要收入大于支出。有什么办法可以减少支出或者增加收入？

底层的逻辑是什么？要有能持续获得收入的技能。