学习过叙事班会访谈对方方法后，感觉是非常好的一种赋能方式，我就用这种方式自己和自己对话。练习这种访谈技术，同时给自己更多的能量，重塑一个新的自我。
复习访谈对话技术 访谈事件的细节
访谈事件的意义
访谈事件的自我
访谈事件的经验
重新定位来面对问题
按照访谈过程
开场
老师：你可以拒绝访谈，也可以接受访谈，也可以在访谈中间提出终止。
我：我会尊重我的内心。
行动蓝图
第一：访谈事件的细节
1.时间，地点，人物，做了什么，怎么做？，表情，动作，特点的言语，内心的感受
当你做出这个改变时，你妈妈当时什么表情（别人）
特定的主题画面
在这件事中，最反映你主动调整心态，调整行为的画面是什么？，你当时是怎么想的，你做了什么帮助自己？
在这件事中，你最感到骄傲的画面是什么？（这一句话课件上看不清楚）
老师：请你叙述一件你觉得是你生命中（或者生活中的）闪光事件。
我： 我觉得今天我在家里做家务的时候内心和安静，全身心投入，能够做到活在当下那一刻。以前我在做家务时，我内心充满了恐惧，厌烦。
老师：那你能具体说说你都做了什么家务活吗？
我：起床后顺手把被子叠了，接着又顺手把床铺整理，四角拉一拉，整个整个床铺工整，没有意思皱褶。我把我们桌子抹一抹，家里的地也拖了，而且边拖地一边洗着衣物，把洗好的被罩装好，而且叠的特别工整，放到了柜子里。
老师：我好像看到了你在家里做家务的那个画面，也好像看到了经过你辛勤的劳动，家里变得干净又清爽，假如你妈妈在旁边，她会怎么评价你呢？
我：我妈妈一定很开心，她会说哎呀，我的二妞一直不会打理家务活，这不是做的挺好的吗。
老师：你家里的其他人如果在场，他们会是怎样的表情
我：我家下生和儿子一定也很开心
老师：你曾经说过你不会做家务活，现在你不仅做了而且做了很多，你做了什么努力，让你有如此大的改变。
我：我昨天用叙事对话的方式自己和自己对话，把起床顺手叠被子作为自己人生事件闪光点，在整个对话过程中，我内心对自己有了新的认识，我内心的增添了好多力量，而且我的内心也安静了许多，在我做家务活时，我内心不再烦躁，而是更多的沉浸在做事中。
老师：在这件事里，你最骄傲的画面是什么？
我：我最骄傲的画面是我专心致志的做家务活，当时我感觉到我和我在一起，我的注意力更加集中了，我的内心更踏实了。
老师：我好像看见了你专心致志心无旁骛做家务活的样子，真美！你当时的表情是什么样的？
我：我的表情是安静，祥和的。
老师：一个安静祥和的女子心无旁骛的做着家务活，很温馨的画面。
身份认同蓝图
重述+题问
重述在闪光事件中的关键转变
1，询问事件的意义
你从自我否定转变为自我鼓励，能够做到这个转变，这对你有什么意义？
2……，对你有什么意义
3……，对你有什么意义 ？
老师：原来做家务活你心里是烦躁的，紧张的，恐惧的到今天你能专心致志做一些家务活，发生这个转变，这对你来说，有什么意义？
我：当然有意义了，我的心情变好了，原来是烦躁的，我的家里变干净了
老师：心情变好，家里干净了，这又意味着什么？
我;:这意味着我们家里也可以像别人家那样干净漂亮，意味着我可以做好这些
老师：你们家干净漂亮，你也可以做好，这又意味着什么？
我：这意味着我可以的，我很不错，我可以给孩子们做一个好榜样。
身份认同蓝图（2）
询问事件中的自我
1.你可以通过在心里给自己打气，帮助自己度过难关，这说明你身上有什么特点或者能力？
2，回看这件事最让你自豪的画面，你看到了一个什么样的自我
3你之前说在自我否定的影响下，你常常觉得自己没有用，一无是处，如果从这件事中你做出的种种举动，你对自己的看法会有什么不同？
老师：你可以通过自己给自己赋能，找到自己闪光点，帮助自己做出改变，这说明你身上有什么特点或者能力。
我是一个爱学习，执行力操作力，意愿度很高的一个人，同时我是一个可以做好家务，内心安静的人。
老师：回看这件事让你最自豪的画面，你看到了一个什么样的自己？
我：我看到一个不抱怨，摁着自己使劲的一个女人
老师：在做家务活总是很心烦，恐惧，紧张，现在你能心无旁骛做家务如果从这件事中行为中来评价自己，你对自己看法会有什么不同？
我：贤惠的，家务活能做好，其他事也能做好，觉得自己是一个什么事都可以做好的人，可以扫一屋，也可以扫天下了
老师：面对生活中的那些你紧张，恐惧，厌烦的事，你会采取什么样的行动？
我：我会想象这样的一件事，只要自己专心，做好当下就OK
重新定位
如果你带着自己养育孩子中的有效沟通技能，你能很好的聆听孩子，不强求成绩……带着这些技能去面对和孩子的冲突，会有什么不同？你会采取什么样行动来化解冲突？
老师：如果你带着你起做家务的那种感觉去做其他事情，会有什么不同？
我：天呢，真不敢想象，我要是能这样的态度做其他事情，还有什么事可以难住我，我一定能做好很多事。
老师：面对生活中的那些你觉得不擅长的事，你会采取什么样的行动？
我：用活在当下的方法做事
老师：如果你真的做到了活在当下，那会有一个什么样的你？
我：那我一定是一个充满人格魅力的一个人。也许是个扫一屋，也扫天下的人。
老师：如果真得做到了，你会怎样的感受？
我：得到孔子所言：从心所欲不逾矩！人生最高境界。
这个方法真好，每天看到自己闪光点，然后在用这样对话的形式给自己赋能！