避免情绪内耗，你要做到这几点

#挑战100天日更写作陪伴营#day91

在这个内卷的时代，还有一种情绪悄无声息的消耗着我们，比内卷还可怕。

内卷是人际关系中人与人之间的竞争，而这种情绪，更像是自己和自己的斗争，是自己把自己消耗殆尽。

有时候你会因为某个人 某件事而莫名其妙的不开心，然后导致你计划中的事情没有完成。导致消极、焦虑、不安，甚至感觉到特别心累和疲惫感。整个人情绪低落，做什么事情都没有热情，无形中把自己禁锢起来了，感觉不到生活中开心的事情，也找不到让自己满意的，有着沉重的自责和迷茫。

这种情况，叫做情绪内耗。

情绪内耗真的很可怕，那怎么办呢，在张萌萌姐的《精力管理手册》这本书中告诉我们要为情绪账户储值。

并提出了四种方式：

1.变换频道，将负面情感转化为正面情感。

避免进入负能量圈，积极寻找或创造正面情绪。在情绪低落时，找出让自己感觉到满足、有趣、轻松的事情，根据当下的身心状态来评估，选取并进行最适合当前的事项，让情绪快速恢复。

2. 用10/20/150人原则管理好人际关系

拥有良好的人际关系，是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。做为一个社会人，人际关系如此重要，我们应该重视并维护好人际关系。每个人都处于错综复杂的人际关系中，而我们只需细心维护我们生命中最重要的180个人。

3.建立情感账户仪式感，定期为精力充电

情绪和体能一样，也是可以通过训练来增强的。根据当前情况，设立相应目标；分析现有阻碍，建立解决方法，使之成为一种“仪式习惯”。只有养成习惯之后，便会减少精力的消耗。

4.培养强大的情感能力

建立情绪的复杂和对立的统一，拓宽情绪账户的能力需要。

不要做情绪的奴隶，学做统一，知行合一，才能驾驭好情绪，做情绪的主人。