睡眠与孩子智商、解剖睡眠全过程

前段时间，小孩的作息在菲妈的调节下，好了很多，我们大人尤其我也跟着沾了不少实惠，所谓早睡早起，在时至今日的当下也是一种难得的小幸福了。不过，好景不长，这二三天又接连晚睡了，一个晚睡，全家殃及，晚睡就晚睡，睡前还会有小冲突或小情绪波动，所谓祸不单行福无双至，自古就是命数，古人的智慧得信，现代理论应该管这个叫蝴蝶效应。作息好的时候，睡的早、睡前情绪也顺，没有睡前小插曲、小别扭，作息不好的时候，本身就睡太晚了，基本都是晚上11点了还没开始洗漱就寝准备，还时不时发生小别扭和冲突等一些小情绪反应。

这么连续几日下来，大人和小孩必然都受不了。比如今日早晨，菲妈6点猛然匆忙叫大家起床，我一看表才6点；本来昨晚我也是被拖得11点多将近12点才准备就寝睡，太晚睡导致错过了黄金入睡期，结果到凌晨1点了空调都定时关了还醒着，之后才疲劳至极睡着，那现在才6点被菲妈这么一叫，自然也是迷迷糊糊的；问她才6点这是咋回事，才知她猛然醒得早还看错表了，这个在之前是很少有的，菲妈从来很少这么早醒的，所以，必然昨晚也是睡得晚导致没睡好才对。

这几日，其实已有端倪，白日多少有些昏沉，大人如此，小孩大致在校也好不了多少，估计也是全凭孩子的玩气和淘气这些精气神在学校撑着不察觉而已，听课质量自然也勉强。早晨然后就把之前查阅整理过的一些有关睡眠的资料，重新复读了一遍。算是温故知新、三省吾身吧，学而时习之，今日开始再习之，期冀于这些文字让全家的作息再次重回正轨。

（一）睡眠决定智商，不按时睡觉影响智商发育

据英国《每日电讯报》报道，英国伦敦大学学院的研究发现：孩子晚上不按时睡觉会导致他们在智商测验中得分偏低。学者认为，就寝时间不规律会扰乱人体的自然节奏，导致睡眠剥夺，从而限制了大脑吸收和保存新信息的能力。这种不良作息习惯会对孩子的生命历程产生深远的不良影响。

发表在《流行病学与社区健康期刊》上的研究结果显示：孩子在3岁时就寝时间不规律，会导致他们在智商测验中得分偏低，这意味着3岁是儿童大脑发育的关键时期。5岁时的就寝时间不规律似乎没有影响，但如果女孩在7岁时就寝时间不规律，也会导致智商测验得分偏低。

（二）能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点

记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线；

记住，23点是入睡时间，不是上床时间，上床与入睡还需要一个过程；

　　重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

另外，儿童身高与生长激素的分泌有着重要关系。生长激素能够促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成孩童身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在进入慢波睡眠(深睡)一小时以后逐渐达到高峰，一般在22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。

同时，睡眠是维持正常人认知功能的重要条件。睡眠剥夺，特别是慢波睡眠剥夺，可导致正常人认知功能障碍，如学习记忆障碍。一般认为，慢波睡眠主要通过氧化应激激活以及改变神经递质分泌、海马区电活动、突触稳态等途径影响正常人的认知功能状态。

（三）解剖睡眠过程、掌握睡眠机理

在我查阅相关医学文献资料、了解了睡眠的过程和机理后，很多时候都能够安然入睡，尤其在刚躺下准备入睡而没有睡意的时候，就会想起这些医学文献资料的知识，默默的告诉自己，躺一会就好了、就没事了，这是一个过程，现在只是刚准备入睡的第一个阶段而已，慢慢就会有睡意的，之后，就不知不觉、一步一步全身逐级步入睡眠的进程和通道中。这个尤其在中午的午休入睡的时候，很是管用。不怕睡不着，睡不着是没躺够，躺够了就睡着了。

睡眠过程解剖图

快波睡眠的特点

1、大脑活动尚未完全停止：当人体进入快波睡眠之后，由于此时大脑活动仍然活跃，因此，这个阶段的睡眠状态相当浅，当事人很容易被唤醒。

2、属于做梦的阶段：由于大脑组织在快波睡眠各阶段中并没有完全进入休息的状态，因此，做梦的情况通常发生在这个阶段。此时由于大脑仍然可以进行某些思维活动，于是有些人在醒来后，仍然可以回忆梦中的情景。

换句话说，做梦都是在快波睡眠的阶段中发生。快波睡眠的浅睡阶段属于做梦的阶段。

3、持续的时间不长：由于快波睡眠所持续的时间为20~30分钟，并且大脑活动仍然活跃，因此，在这个阶段中醒过来的人，就会感觉似乎睡得相当充足，精力充沛。换句话说，如果睡眠时间不长，醒来却仍然感觉精力充沛的人，大多是在快波睡眠的阶段中醒过来。

慢波睡眠的特点

1、属于新陈代谢的主要时段：慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行。

2、持续时间比较长：由于慢波睡眠所持续的时间为70~90分钟，因此，如果在这70~90分钟内突然被外界打扰而醒过来，就不能完成慢波睡眠的整个时段，人体就达不到深度睡眠的要求，于是就会感觉意识模糊，精神不振。

换句话说，如果有人在清醒之后，老是觉得睡不够，大多数都是从慢波睡眠醒过来。