生命智慧学院 天心海棠老师 七天焕新营 总结

7.30第一天作业

一、今天课上的两个测试：

1试看看自己正常呼吸和深呼吸时，分别能呼吸到哪里？

练瑜伽时练过呼吸所以没觉着难 只是自己的呼吸需要每天都关注

2试看看这些纯净的玉石与鲜花，感觉能通过图片感觉到它们的灵气通过你的呼吸进入体内么？

没有专注试过太长时间需要静心下来好好试试

二、今日作业:

自我承诺

（1）我决定要与自己和解

（2）我决定做任何事情都专注用心

（3）我决定每天带着好心情生活

      我是一切的根源

1. 今天的课我听到了什么？

享受该享受的 做能做的

在自己的极限处享受

并且找到与自己相处和谐的模式就好

我 才是一切的根源

2. 我想到了什么？

时间要规律

要享受每天的动功打卡

练好自己的呼吸

3. 我能做什么？如何做？

每天多问自己想做什么？

能做好什么？为什么做？

为什么这样做？

7：31第二天作业

❤️实操作业：

两种呼吸法

️南怀瑾，左右鼻孔交替呼吸，平衡气流，清理毒素，生命之气破除障碍，

多拍打身体，把痰拍出来

️缩小腰围，横向呼吸法

躺下练习，一边冥想一边练习

每天练习呼吸，关注到自己的变化

❤️“气”顺了，“运”就顺了

第二天彩蛋

清理经络呼吸控制法

清理经络呼吸控制法，也叫左右鼻孔交替呼吸控制法。左右两个鼻孔交替呼吸，有效平衡鼻腔内的气流，调节身体内冷热循环，平衡左右大脑，净化身体的左右脉。

功效

在身体层面，可以清除身体毒素和肺部的浊气，增加氧气供应，让人精神焕发的同时能够得到内心的平和。

在心灵层面，能够帮助清理经络中的障碍，让生命之气在身体内顺畅自由地流动，身心健康和谐。

做法如下：

盘腿坐在垫子上，放松。轻轻的闭上眼睛，放松全身的肌肉。（此处坐姿保持脊柱挺直即可，坐在瑜伽垫或椅子上均可）

抬起右臂，弯曲手肘。右手手掌自然放松，弯曲食指和中指，让食指和中指贴近掌心，其余三指自然伸展。

两个鼻孔吸气后，用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气。

左鼻孔再吸气，用右手无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气。

再用右鼻孔吸气，用右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔呼气。

这样就完成了一轮调息。每天可以重复即可。我能关注到自己的身心变化 真棒

注意事项

初学者早晚练习一次，每次保证5-10分钟；

对于很难坚持的人来说，可以从10轮开始，每天逐渐增加1轮，循序渐进练习。

对于没有练习过呼吸的人来说，前期练习不加入内屏息和外屏息。

高血压心脏病请在老师指导下练习。

吸气和呼气都要均匀，不要急促。

五分钟就能校准你的能量，身心舒畅、充满动力的呼吸法。现在就练起来吧[鼓掌][鼓掌]

疏通身体九条经络、美化面部肌肤，还可以减少感冒，减少思虑哦，提升专注力、改善睡眠。

8.01第三天的作业很简单

无论今天你是否是第一次冥想，建议大家用数呼吸的方式。可以同时听灵气音乐。

这个有一个很好的好处是，能够量化。知道自己的进度在哪里，就慢慢的数。淡定从容与自己好好相处

8.2 第四天作业：

第四天是让大家看了一下高维智慧的视频和我们三张生命核心图视频

8.3 第五天作业：

复盘课程内容

除了对今天内容的复盘之外，可以对明天的内容开始提前预习。

1、做一个简单的脉轮测试，可以测试一下自己的脉轮现状，仅供参考。

2、午休或晚上睡前听脉轮清洗的音乐。体会一下各个脉轮的区域和感觉，即使中途睡着了也是很好的放松。

听课吸收不太好

8.4 第六天作业：

实操练习：脉轮静心和喜悦曼陀罗的练习

听课吸收不太好

海底轮

脐轮

太阳轮

心轮

喉轮

眉心轮

顶轮

学而时习之，不亦说乎！温故而知新