《非暴力沟通》充分表达愤怒5

给自己时间。

如果你希望自己在生气的时候，也能运用非暴力沟通，我建议你做以下的练习，在前面我们已经提到我们生气是因为我们的想法，我们认为人们应该或不应该做什么，我们还给人贴上各种标签，并说长论短，请留意我们头脑中我不喜欢抽烟的人之类的想法，然后问自己，我不喜欢他们，是因为我什么样的需求没有得到满足，通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过失。

      当然，实际运用是至关重要的，大多数人的生活环境和我小时候生活的底特律街区相比，也许会少一些暴力，但也相差不远，在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人，因此在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，再说话前先想一想，有时我们甚至停下来，什么也不说。

    表达愤怒的4个步骤是，一停下来除了呼吸什么都别做，二想一想是什么想法使我们生气了，三，体会自己的需要，四，表达感受和尚未满足的需要，有时在第3部和第4部之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，我们也就可以静下心来体会我们的感受和需要，我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。