【阅读日更挑战】6/31超级大脑的七个习惯（日）菅原道仁 出版社：中国友谊出版公司 出版时间：2019-07-01

乐队花车效应即从众效应：大脑一旦获得某种“流行”信息，即使从未关注，也会盲目支持

多巴胺可以分泌快乐情绪，我们完成一项任务后，可以得到奖励，会产生兴奋愉悦的感觉，尤其是在克服了困难之后，完成后的成就感特别大，分泌出的多巴胺，可以促进我们下一次的行动。形成一个良性循环。

多巴胺控制法以三步为一个周期，反复循环，最终形成一个习惯。

1. 自我暗示。

晨起、睡前大声对自己说，每一天，我的各方各面都在不断变好（Day by day, in every way, I'm getting better and better）重复20次。

2. 将大目标分解成阶段性小目标。

每年读50本书，可以分解成每周读一本书，一本书大概有300页左右，每天读45页，两分钟读一页。

每天用一个半小时时间阅读，就可以达到年阅50本书的目标。

3.促进多巴胺分泌。

多巴胺分泌不仅与奖励有关，还与干劲有关系。开始工作之前，在头脑中想象即将发生大事情，促进多巴胺分泌。

一定要通过正常的方式促进多巴胺分泌，比如说可以通过锻炼身体、冥想、读书、手绘等方式，而不要通过吸烟、喝酒、吸毒等。