周末,跑步新境界

前几天,几个朋友相约周六带家属去澄迈富力希尔顿逸林度假酒店过周末,因为能订到200多的客房。

原计划下午先去福山候臣咖啡文化村喝福山咖啡,接着在附近的农家乐吃晚饭,晚上回到酒店再带孩子们到游泳池嬉水玩乐。第二天,大家起得早,天气又凉快的话,就去酒店边上的红树湾湿地公园转转。

海南红树湾湿地公园,占地面积约2200亩,按国家AAAA级景区标准打造,园区有一条4.2公里的原木木栈道贯穿整个红树林水域,涵括红树林湿地体验馆、亲子乐园、火烈鸟岛、红树湾集市、大树茶室、水上娱乐中心等七大项目,门票45元。

在酒店的十楼阳台上,就可俯视整个红树湾园区,园区的特点也就是遍地红树林,仅一条木栈道供游人走动,别的没什么了。也就适合黄昏或早晨散步,真要当作旅游景点来参观,也没什么看头。

俯视园区

本应是一个悠闲自在的周末,结果周六上午接到通知,下午三点要参加**办组织的某文件专题讨论会。这样的讨论会已经开过几次了,没什么效果,而且经常假日、周末开会,让人反感,我预感到这会要像上次一样持续到晚上。

工作总归是工作,得去参加,没必要有情绪。下午进行到六点时,才完成一半内容,在楼下的食堂吃便餐后,晚上继续,一直进行到快十点,后面没什么内容涉及我单位,于是就请示有急事离开了。

一个人开车到酒店时,已经是晚上十一点,人们都准备上床休息了。还好,老婆孩子还没有入睡,还可以和她们聊聊天,聆听孩子讲述白天开心快乐的体验。

23时的酒店外景

早晨,周日,是海南跑团在海口西海岸长距离拉练的时间,原想来个三十公里长距离的,不过已经来澄迈了,受时间限制,早上就拉个半马吧。

这里是个跑步的好地方,围绕着红树湾园区是一个铺着地胶的慢跑圈,长度4公里。

天气如此凉快,塑胶跑道弹性好,人的状态也不错,于是就在六点钟时起跑,没想到跑了几公里配速均在五分之内,今天怎么跑得这么快呢?那就继续保持看看,结果10公里之后还在保持配速五分内,一直持续到半马结束,居然跑出143的成绩,提升了6分钟。

在呼吸上,我平时跑步闭嘴用鼻子呼吸,一呼一吸各四步。一直到16公里时,我把一呼一吸改为各三步,再到19公里时,再次把呼吸改为一呼一吸各两步,继续维持5分的配速,顺利跑完半马。

慢跑圈

真的想不到自己能以五分配速跑完半马,真是鼓舞人心,看来跑步水平在不知不觉中提升了。只要保持正常的训练,进步自然会悄悄来到。希望在儋州国际马拉松赛中顺利跑进400,争取更好的成绩。

运动轨迹



转自公众号文:尘世之旅

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