人格魅力打磨之90天好习惯养成第9周总结

1、作息

早起5:00打卡7次、早睡22:20打卡7次，累计打卡60次；

2、运动

本周跑量12.26公里，打卡3次，累计用时2.33小时，平均配速12’31’,累计跑量115.54公里；

3、学习

1）喜马拉雅-时间管理共7讲，打卡7次，共计48分钟；

2）家慧库-《家族潜意识之孩子底层力量》7讲，打卡7次，共计1.2小时；

3）书本阅读《经营十二条》《丰田生产方式》打卡7次，共计3.5小时。

4、感悟分享

1、《学习时间管理——运动》运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，运动能分泌血清素颜、多巴胺、内啡肽，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。刚开始运动时我的内心是抗拒的，只为达成打卡目标，到后来慢慢的喜欢上晨跑，伴着音乐呼吸着新鲜空气，对我来讲是一种享受。运动后的一天会让我整个人精神充沛，充满能量；同时运动还可以改善我的睡眠质量，由最低的时候42%到如今的83%，这是花钱买不来的；运动还让我收获到了意外惊喜，直接减重10斤，一个月不到的时间让身上的赘肉减少了，我想减肥药都没这么见效，还不用担心有副作用问题，运动可以让人变得更健康、美丽、自信！

2、《潜意识有感》一个人的新行为重复21天或者重复验证21次就会变成习惯性的想法，改掉旧想法生成新习惯是需要方法和耐心的，是需要我们不断的确认。改变潜意识的三个重要通道：1）听觉通道，反复用正面的积极的思想去影响它，负面思想就会被慢慢的替代；2）视觉暗示法，潜意识更容易接受图像，会自动确实，积极引导你走向他；3）观赏法，想象力乘以逼真等于现实。