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牛奶阅读分享

坚持是一种幸福 190/300
书名:《掌控》
作者: 张展晖
阅读感悟:
※ 制订科学跑步方案需要知道几个指标:①体脂率②最大摄氧量③心率④疲劳指数。
※ 轻松跑步4步:①找到4个基准点②把目标改成提高最大摄氧量③在6个强度分区间循序渐进④定好周期。

※ 正确的热身顺序:泡沫轴放松——动态伸展——跑步——静态伸展。

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