非暴力沟通之爱自己和表达愤怒（21天读书笔记打卡活动第20天）

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱

“不如意事常八九，可与语人无二三。”——宋·方岳《别子才司令》

    生活中不如人意的事十中常有八九，我们经常为此感到忧愁、失望、沮丧、自责，当我们陷入负面情绪当中时，爱就无从谈起。当我们表现不完美时，负面心理往往使我们看不到——失误揭示我们的局限性，并引导我们成长。

“常常责怪自己 当初不应该，常常后悔没有 把你留下来”——《有多少爱可以重来》

    当看完“爱自己”这一章时，这句耳熟能详的歌词就闯进了我的脑海。生活中，有一个词最容易引起我们内疚和自责，就是“应该”。“我应该早点知道”，“我不应该那么做”。如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。一旦顺从了我“应该”的想法，生活也就失去了乐趣。

自责是尚未满足的需求的可悲表达

    非暴力沟通认为，人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。指责他人或自己，反映了我们遇到的挫折——他人或自己的行为不符合我们的需要。 就像歌里唱的那样，当我的行为——“没有留住你”，没有满足我的需要——“我爱你，我要和你在一起”时，自责——“常常责怪自己”就发生了。

    一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。

不论你选择做什么，了解自己为什么那样做。让我们的行动基于对生命的爱。

    当我们专注于心中尚未满足的需要，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，就是爱自己。我们的生活将变得和谐并充满快乐。

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愤怒的核心是尚未满足的需要

    我们的心情不取决于对方做了什么，而是在于我们怎么看待对方及其行为。同一件事，不同的看待方式会导致不同的感受。例如下面这个笑话，上自习课时学渣学霸一起打睡觉，老师生气的指责学渣：“你看看你，一学习就睡觉！”，欣慰的夸奖学霸“你看看人家，睡觉也在学习。”同样是睡觉，老师生气与否，不在于睡觉这一行为，而在于他的想法——学渣要努力学习，学霸可以劳逸结合。

    要意识到愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。我们可以用愤怒来提醒自己——我还有什么需要没被满足，那愤怒就是有价值的。

    非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。

    通过把注意力放在自己的感受和需要上，而不是去指责和批评，平复下来，体会并直接说出我们的需要，更能使我们的愿望得到满足。

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    书看到这里，对我而言，不仅学到了如何有效沟通，也感悟到很多做人做事的道理。无论做什么，都需要我们体会内心的需要和感受，遵从本心。不禁想起了阳明先生的心学“心即理”，引用网上图片与您分享共勉。