为什么HIIT这么受欢迎？连帕梅拉和周六野都爱不释手！

关于运动的最常见误解之一是，有必要花费数小时来消磨臀部和出汗的水桶,以获得诸如减肥，肌肉生长和改善整体健康状况的福利。时间是我们最宝贵的资源之一，倘若你能够确保花费的时间尽可能高效，你就可以看到无需在健身房花费数小时即可看到健身效果。

很明显，越来越多的HIIT团课工作室在全球开起来了，比如几年内开到近千家的F45和Orangetheory Fitness，主打内容便是高强度间歇HIIT团课。有氧团操课起家的LesMills，也开始力推HIIT课程GRIT。

除了这些机构，更流行于网络上的健身博主也纷纷推出HIIT视频，供有需求的人学习使用，以德国的健身博主帕梅拉、中国的健身博主周六野为代表，受到了很多训练人士的欢迎。

在《Plos One》期刊上一项研究表明，92％的调研对象认为HIIT比传统的中低强度训练更能令使人愉悦。

美国运动医学院（ACSM）对全球健身趋势做出调查，调研了来自全球37075名健身行业专家的问卷，将HIIT评为2019年第三大健身趋势，并且自2014年HIIT进入趋势榜首以来，它一直保持在排名前五位。

HIIT（High-intensity Interval Training）是一种高强度间歇式训练，通过高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，并且能够在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，提高心率并且燃烧更多的热量。

美国运动协会《8 Reasons HIIT Workouts are So Effective》期刊中阐述了HIIT锻炼如此有效的8个原因

使用HIIT，不仅可以在锻炼过程中燃烧大量卡路里，而且由于强度高，随着身体补充能量并修复运动中受损的肌肉蛋白质，您将继续燃烧卡路里。

在锻炼过程中，身体不仅会代谢脂肪作为燃料，而且在HIIT锻炼后的运动后恢复期间，身体会利用脂肪存储来恢复其正常静息状态所需的能量。

在锻炼期间和之后，通过锻炼来增加体内的氧气需求量会增加总热量消耗。在工作间隔和恢复期间，包括大量肌肉在内的极短时间的高强度运动需要大量的氧气。

HIIT会产生大量代谢废物。有效恢复间隔的主要原因是要清除这些废物，以使受累肌肉进行下一次高强度运动。因此，HIIT锻炼可锻炼您的身体，使其可以忍受并迅速从高强度运动中恢复。

HIIT可以促进许多生理益处，例如增加线粒体密度，改善中风量，改善肌肉的氧化能力和增强有氧效率，以前认为这仅是由于长距离慢速运动（LSD）训练而发生协议。

HIIT在肌肉组织上产生大量代谢压力。作为修复过程的一部分，人体将产生高水平的人类生长激素，睾丸激素和胰岛素样生长因子-1，以修复受损的肌肉蛋白，从而导致肌肉体积和清晰度的提高。

许多健身俱乐部和健身工作室都在运用这项科学技术来开发团体健身计划，以HIIT锻炼的形式进行，训练时长不超过30分钟。这些格式使您可以做更多的工作，并在更短的时间内获得许多健康益处。

运动强度可以用感知的劳累力来衡量，其中1是低强度，而10是您可以忍受的最高强度。恢复间隔应比工作间隔长或稍长（或直到呼吸迅速，但在控制之下）。有效的锻炼应该有五到七分钟的热身时间来提高心率，至少要进行五个高强度的工作间隔，并且要有四到六分钟的冷却时间来帮助开始恢复过程。

通过使用极短间隔的高强度锻炼，您可以更聪明地工作，而不是花费更长的时间。 HIIT非常有效，但是会给身体带来巨大压力。

因此，每周只应进行两次至三次，每次运动之间至少要间隔48小时，以完全补充能量存储并修复受累的肌肉组织。 HIIT训练后的第二天仍然可以锻炼，但是应该是低强度到中等强度的运动，并且使用与高强度锻炼不同的肌肉群或运动方式。