瑜伽小知识

下午上了一节瘦腰美腹的瑜伽课程，虐得大家的腰腹部美美的酸爽，坚持下来，更能锻炼到核心的力量，在瑜伽体式，核心的力量很重要

关于坚持自己的爱好，关于瑜伽，我只想把我懂得分享出去，让更多人喜欢上瑜伽，并且让身体受益。

最近的瑜伽朋友圈，被一段小视频刷屏了，原来是100岁的瑜伽奶奶Tao Porchon-Lynch。她说：我100岁了，我还会继续教瑜伽，当你相信你做的事情可以在生活中，帮助更多的人，你就永远不会止步……

当然自己坚持习练，老了的时候，也要做个优雅的老太太

瑜伽的练习,什么时间开始都不晚，人生，每天都是起点！

一说到瑜伽，很多人的反应就是：

“我骨头硬，练不了”

或者看到别人柔韧性好就说：

“她的骨头可真软”

我想说的是，骨头是身体的骨架，要支撑起身体，硬才是好，骨头软那是骨质疏松！

身体的硬还是软不只是由骨头和肌肉决定，身体的结构可没那么简单。

1.骨头

骨头是身体的骨架，就像是房子的墙，那当然是要稳定，人的身体才稳定。同学们可以看到，指针指向强壮的那一边，意思是骨头要强壮才是王道。

2.肌肉

肌肉硬也不好，没有弹性，容易撕裂，有力没有“气”。肌肉也不能过度拉伸，没有力。肌肉应该是在收缩和放松的延展中来回平衡。

这就是为什么瑜伽人的肌肉，没有块状，但是用起力来，却大的惊人！

3.关节

关节是骨头和骨头之间的连接，关节活动受限，身体的活动就受限，比如肩膀僵硬、髋部僵硬，会带来很多身体问题。

但是关节又不能太松，极端的例子就是脱臼，或者有人脚踝太灵活不稳定根本无法跑步，动不动就脚崴了。

4.筋膜

很多人没有筋膜的概念，都以为拉身体是在拉韧带，其实是在拉伸肌肉和筋膜。筋膜有弹性最好。

5.平衡和稳定

练瑜伽，就是找到平衡和稳定，不要过“软”，不要过“硬”，这才是健康平衡的身体。

图片发自App

图片发自App

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最后，如何正确练习瑜伽？

我常常强调，呼吸是进入瑜伽的门，所以瑜伽练习中，呼吸的配合至关重要。

但现实中，很多人初学身体条件不太好，练习起来很吃力，又要跟上大课其他人的进度，这时候如果过度强调非常非得配合呼吸，难免强人所难，也会让人生畏而却步。

所以一开始还是多练体式，自然呼吸就好。等身体的耐力、柔韧性都慢慢提高后，再刻意去练习配合呼吸，效果会更好，也更容易让人接受。

再进一步，就要在老师的指导下开始练习一些控制，和对身体的觉知。让心慢慢安静下来。如果练习一段时间感觉身体轻盈，精神好转，脸色也越来越好，并且脾气性格各方面都变柔和，处事也变得冷静有耐心，其实这就是瑜伽的益处