你有社交焦虑吗？社交焦虑是可以治疗的（二）

昨天，我在文中写了社交焦虑的症状，还有社交焦虑是可以治疗的。

今天就和大家谈一下，怎样治疗社交焦虑。

首先看一下社交焦虑产生的原因，一是遗传，二是习得。

如果你的父母有社交焦虑的话，很有可能就会传染给你。

而你的父母社交正常，你自己在社交的过程中遭受过挫折，所以焦虑，这也是一种情况。

那么，怎样克服社交焦虑呢？

首先要抛弃自己不正确的内在评判。

就是说你不能莫名其妙的焦虑，要指明焦虑的内容。

可以用替换的方法。比如说你要去参加一个演讲，你会想，如果我讲砸了别人笑话我怎么办？那不是太丢脸了吗？

这时候你用替换的方法指明：谁会笑话你？他会怎么说？这种人多吗？有几个？在什么场合？什么情况下？他会说什么样的话？

当你问过自己的几个问题以后，你会发现事情没有自己想象的那么严重，是自己想多了，再去做事情的时候就不会那么紧张了。

第二招叫“拥抱”。

不要去批判自己的焦虑，而是怀着同情的心情接纳自己的焦虑，这样你自己就会感觉到舒服很多，做事情就会很放松。

樊登刚开始讲书的时候，连腿都是哆嗦的，在发抖，后来经过不断地实践、不断地练习，经历的多了也就不再紧张了，讲书之前打个腹稿就可以上台了。

对于我们普通人来说也一样，只要多行动，多练习，走出舒适圈，社交焦虑就会减轻，甚至完全消失。

在书的最后，作者讲述了社交焦虑的六个陷阱。

第三个陷阱是“人们都会评判我”。

第四个就是“我们必须表现得完美”。

其实人们并没有像你想象的那样过多的关注你，比如说演讲者在台上很紧张，感觉到大家都在注意到自己的紧张，而实际上台下的观众只是在听你演讲的内容，并没有过多的关注你是否紧张。

完成比完美更重要，很多事情我们做完了就行了，并不一定要做到完美。给自己定越高的目标，越会导致压力过大，紧张焦虑。

哈佛大学用了75年的时间，经历了几代教授，完成了一个叫作“格兰特研究”的观察。

研究表明，良好的关系让我们更快乐、更健康。那些社会联结更丰富，也就是与家人、朋友、群体连接更紧密的人，更快乐、更健康、更长寿。

所以，消除社交焦虑的最大的法宝是善良，只要与人为善，以真实敞开的心态与人交往，你就会获得意想不到的收获。