《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》

听书笔记

无界限感 做决定犹豫不决 拖延症

一、什么是弱点- 三个表现形式一个认知方式

内在小孩-敏感，脆弱 容易被过去影响 遗憾情绪困扰

牺牲自我需求 老好人 不懂拒绝 筋疲力竭 忽视自己牺牲自己情绪掌控权 忽视自己的真实感受 牺牲自己做事的选择权 不自信 自我能力产生怀疑 随大流

自我怀疑 低自尊水平的不自信 对自己选择产生怀疑未客观看待自己内心的感受  更关注失败

自我厌恶 过度怀疑自己 厌恶生活本身 受害者角度悲观看待

自卑心理（嫉妒，比较）

二、弱点产生的原因：原生家庭 童年经历

遗传因素（原生家庭）家庭成员的陪伴 互相信任感 父亲：活动建立联系，培养信任 教孩子知识，保护安全  母亲：给予安全感，情绪波动太大-影响孩子自信心理，不可信赖 无助感 （迎合别人 划清界限）建立亲密关系

童年经历 低自尊人格 人际，社会关系过渡敏感 校园暴力- 脆弱，自信心受挫 家长提出解决建议，找人主动倾诉

三、如何达成认同自己的最终目的-自我接受 敞开心扉 肯定情绪 付出行动（ 内在成人 ）

自我接受 接受自身问题 接纳客观的自己 找出内心想法-创造更多自我价值

敞开心扉 多跟人沟通- 给予分析，建议 他们角度改变，了解自己并改变

付出行动 担当，自律 获得满足感 建立自信心 规划流程 监督自己完成每天的计划

肯定情绪 勇于面对负面情绪 分析当下情绪与之前情绪的联系，自我意识情绪发生变化原因 如何找？平时特定行为-产生不良情绪 允许她的发生，不要回避-什么情况产生，分析原因-反思如何做出改变，如何表达情绪

思维导图

个人感受

001 弱点产生的原因-原生家庭

回忆我很小的时候，父母经常争吵，因为父亲性格急躁，易怒，自己稍有不开心常常因为小事跟母亲吵架，所以小时候我其实性格有点内向，而且不自信，后来慢慢大了，他们的这种争吵少了，我自己的认知水平高了，加上我舅舅和舅妈的影响，他们两个感情生活很好，很恩爱，小时候经常带我玩，把我当闺女一样看待，慢慢让我感受到还是有人爱我的，生活还是美好的，后来我又遇到了我老公，他的爱让我感受到了家庭的温暖，以前我夜里经常做噩梦，现在我的睡眠质量整个提高了，所以现在有了娃我深知父母的陪伴对孩子的重要，父母的情绪对孩子的影响，我会努力做一个合格的父母！

002 忽视自我

其实这点生活中的例子很多，比如吃饭的时候，挑选衣服的时候，别人询问你意见的时候，你的回答是模棱两可的，还是肯定的，就体现了你内心的真实状态，我经常属于前者️，看来这就是不自信的表现，我应该试着改变