一个动作拯救你的腰！腰痛元凶之一：“腰方肌”

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生活中腰痛的人随处可见，

而大部分人去医院拍片后显示腰椎间盘突出。

实际上只有4%的人群是属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛，

而96%，绝大部分的腰痛是其它原因。

最常发生长时间腰痛的是腰方肌损伤。

而腰方肌又是个什么东西呢？

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，经常久坐的人时常感觉腰疼，很多是因为腰方肌过于紧张僵硬造成的，所以这条肌肉对于治疗腰痛很重要。

久坐的人群，最好在每晚睡觉前拉伸一下腰方肌，不然长期会后背疼。

今天木子就来给你讲一下腰方肌这块肌肉～

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*腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。

*起点：起于髂嵴和髂腰韧带

*止点：位于第1～4腰椎横突处及第12节肋骨的后方

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*功能:

1.稳定腰椎，固定骨盆，参与髋部运动，。

2.腰方肌两侧同时收缩降肋骨，单侧收缩会侧屈，伸展腰椎。

3.腰方肌单侧紧张会将骨盆向上拉，形成长短腿，也会影响脊柱侧弯。

4.腰方肌就像小树苗两侧的支架，帮助维持脊柱的侧向稳定。

其实腰方肌并不是一整块肌肉，如果按其的纤维走形，它可以分为三束：髂腰，髂肋，腰肋。（见图）

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髂肋束：链接髂骨和肋骨，图中蓝色部分。

髂腰束：链接髂骨和腰椎横突，图中绿色。

腰肋束：链接肋骨和腰椎横突，图中红色。

从图中可以清楚的看到:腰方肌中的髂腰纤维和腰肋纤维附着于腰椎上，它们具有稳定上半身姿态的重要的作用。

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今天我来教你一个动作拉伸腰方肌！

超简单，在床上就能做。

每晚睡前短短的几分钟拉伸，

就能缓解久坐造成的腰背疼痛！！

*头碰膝扭转前屈伸展式 *

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体式详解：

❶ 将右腿向侧边打开，弯曲左腿，让脚心贴在右腿的内侧；

❷ 屈右手肘放于右膝内侧，右手抓住右脚脚尖，吸气向上伸展左手臂，呼气用左手去抓右脚尖；

❸ 随着每一次的呼气，将左侧的肩膀向上打开，眼睛看向天花板，在这里保持3-5个呼吸。

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注意：你的坐骨要“抓牢”地面，保持稳定，找到向下沉的感觉，感受腰侧的伸展。