【意志力】二.没有葡萄糖就没有意志力

【摘录】：心理学家就发现，增强意志力，不一定要快乐地自我放纵。那到底是什么驱动了我们的意志力？是葡萄糖。

研究发现，低血糖患者跟一般人相比，更难集中精力，更难控制负面情绪，总的来说，他们比一般人更焦虑，更不高兴。反过来，如果你希望被试者在接下来的意志力挑战当中，表现得好一点，那么你给他喝一个加糖的饮料，就可以了。这个问题非常有意思，就是我们以为的那些心理问题，实际上都是以生理为基础的。

【感想】：作者的观点很新颖，使我知道自我放纵不一定增强我们的意志力，葡萄糖可以增强我们的意志力。所以在自己意志力消耗严重或者情绪低落的时候可以补充一点含有葡萄糖的食物。

【摘录】：你可能会觉得，批不批是一个公平正义的问题，怎么能跟他吃不吃饭有关系？确实有关系，这个案例在心理学领域非常著名，所谓的正义取决于法官早上吃没吃饭，以及吃了什么。为什么会这样？如果法官在意志力被用尽，在血糖水平比较低的情况下，他就倾向于拒绝批准假释的申请，他会觉得自己太累了，这是一个偏向保守的决定，如果我现在没有给他批准的话，以后还有机会再批，没有必要现在就非得决定把他假释了，就这么一个心理动态。

这说明意志力被损耗之后，我们人一般都会避免或者推迟做一个重要的决定。这就是为什么咱们每天有很多重要的事情，明明本来需要做决策，可是每次需要我们做决策的时候，可能是太累，意志力已经被消耗殆尽了，我们就会改天再说这个事，那些重要的决策会一而再，再而三的往后推。

【感想】：作者提出的观点对我们非常有价值。这也是为什么前几天女儿从学校回来和老婆为一点小事母女俩互相赌气。所以以后同子女交流时首先要放低姿态，其次要观察他们的情绪问题，学会引导他们思考问题。并且以后自己做重要决定或者重要选择的时候，要观察自己意志力消耗情况和自己的情绪。把重要紧急的事情优先处理，避免在一些不重要的事情上消耗自己的意志力。

【摘录】：决策的时候，人是需要消耗意志力的，好像你感受不到这个过程，就是每天做个决定、做个选择，有什么消耗我自制力的，我认为看书才消耗意志力，锻炼才消耗意志力，实际上做决定、做选择，真的是在消耗你的意志力，所以就有了决策疲劳这个概念。

在我们决策疲劳的时候，我刚刚讲了，我们倾向于把一个重要的决定往后推延，我们不想现在做决定；另外还有一个倾向，就是我们在决策疲劳的时候，特别容易接受别人的推荐。

如果你想卖一个东西给别人，你可以先给他很多选项，让他决策疲劳，然后你再推荐给他一个东西，他这时候接受的可能性会大一点。

【感想】：决策疲劳这个观点我们前几期的读书课学过，就是奥巴马他只喜欢穿深色的西服，因为他作为美国总统如果在穿衣方面花费太多选择的话就会损耗他的意志力，而做一些重要的决策的时候就没有那么理性。自己在决策疲劳的时候不要做一些重要的决定。

【摘录】：当你的意志力被消耗的时候，你的大脑当中负责自控的区域，就没那么活跃了，但是其他区域会变得更活跃。如果我在你的意志力被损耗的过程当中，给你补充葡萄糖，那么就可以逆转意志力的消耗，引起的大脑变化，让你的负责自控的大脑区域活跃起来，这就是葡萄糖起作用的一个过程。

【感想】：当自己意志力消耗过多或者情绪低落的时候，可以通过摄取葡萄糖来增加我们的意志力。这也是我们平时肚子饿时会感到筋疲力尽，而吃饱饭后就会感到精神抖擞的原因。

【摘录】：那么我们今天学的内容，对我们到底有什么启示？对我们的生活有什么影响？

启示很大，很多时候，我们会认为意志力是个心理问题，我们靠励志、希望增强自己的意志力，现在看来这是一个很傻的决定。其实有的时候，你需要补充的是葡萄糖，就比如在你需要参加一个很重要的会议，或者是完成一个重要项目，或者是你的身体跟心理要经受一个很大压力的时候，你千万不要空着肚子。

还有一点，如果想戒烟的话，同时不要减肥，因为在你戒烟的时候，你需要更多的能量来保证能够控制住自己，来保证你的意志力不被消耗殆尽。

第二个启示是什么？就是选择一些低血糖的食物。

再有第三个启示，有没有发现生病的时候，很难集中注意力，或者很难自控？原因在哪？生病的时候，我们的葡萄糖大多都省给了免疫系统，免疫系统需要工作，需要保护你的身体，它是需要葡萄糖的。所以在生病的时候，尽量不要做一些重大的决策，避免一些需要意志力的场合。

最后第四个启示，就是累了就要睡觉。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，就会导致自制力下降，长期下去，还会提高患糖尿病的风险。

【感想】：今天作者的观点对于自己和正在读高中的女儿都有很大的启发。首先要学会均衡饮食，不要饿着肚子学习和工作，葡萄糖可以增加我们的意志力。注意自己的身体，不要在生病时做出重大决定，每天保证睡眠时间。