跑步：天气凉快心率一定偏低吗？

昨天有学员给我说，长沙未来一周会降温，最高温度不超过28度，天气凉爽，适合拉长距离以及速度训练，心率应该不会高！我只想告诉她，心率反映运动强度，并不是气温下降，就可以肆意妄为，一旦状态差，或者运动负荷过高，超出身体极限，心率照样爆表，所以，即便天气变得凉快，也要悠着点儿，控制速度，合理分配体能，安全完成拉练是王道。跑步讲究天时地利人和，重点看状态，是否休息好，训练是否科学系统，营养是否得到保证，气候是否适宜，赛道是否平坦，对个人健康完赛，甚至创造好成绩，都有很大的影响，所以状态好，赛道平，气温宜，可以按配速跑，稳扎稳打，突破自我；反之，按心率跑，健康完赛，包括日常拉练，如果气温高，要降速，压心率跑，且适当补给；如果天气凉快，要稳速，按节奏跑，不能一意孤行。

天气凉快，对于我们来说，跑步的时间受限程度变小，早晚都可以跑，早晨的6点，下午17点，可以安排时间跑步；其次，天气凉快，能够激活人的运动潜能，跑起来更加从容自若，但是不要随意加速，因为天气凉快，跑起来比较顺，即便负荷瞬间过大，也会被碾压过去，但是鏖战了一段距离之后，你会发现，呼吸开始变得急促，脚步有点打颤，导致跑姿歪歪斜斜，有点走样，运动负荷过高，超出人的承受范围，让人无所适从，最明显的特点，腿部力量薄弱，难以支撑起目前的目标配速，速度=步频x步幅，速度过快，无非就是，高步频，大步幅，如果步频维持在一定数值，加速就是让步幅变大的过程，没有一定的速度基础以及腿部力量做支撑，大步幅不仅会消耗过多的体能，长此以往，还会误伤自己。提速主要在于平时的积累，光凭天气给力远远不够，好比我们穿破二跑鞋一样，如果能力不行，也达不到我们所期望的那样。

不管天气如何，我们都要调整好心态，天气炎热，坚持；天气凉快，稳住；按照训练计划走，每个月跑多少？什么配速？作为一名严肃型跑者，必须门儿清，今天有氧放松，明天速度，后天轮休，练习核心，大后天LSD，一切安排得明明白白，不为比赛而跑步，让跑步成为生活中的一部分，能减脂，让身体变得匀称；能减压，工作之余跑跑，排解生活压力；偶偶跟跑团聚聚，玩玩养生，不仅能结识志同道合的朋友，还能强身健体。秋天来了！多参加一些跑团的活动，聚跑啊！知识互动啊！经验交流啊！都是不错的选择，也可以尝试交叉运动，秋泳、爬山、越野、骑行等，我们一般礼拜天，组队去爬山吸氧，一边游山玩水，一边向制高点靠拢，平道慢跑，仰山爬坡，彼此照应，稳扎稳打，直至山之巅，那种居高临下，一览众山小的雄伟气势，油然而生，虽然爬得费劲，甚至很绝望，但心率却很低，增强人的心肺功能，以及提升小腿力量很有帮助，有时候，跑枯燥乏味的LSD，不如跟着大部队去爬山。

秋季跑步注意事项

    1、秋季早晚比较凉，穿好合适的运动装备保暖，预防感冒。

    2、秋季比较干燥，跑前喝少量水，途中注意补水，免得口干舌燥，影响跑步。

    3、注意呼吸频率，深呼吸且有节奏的。

    4、跑前热身充分，慢跑预热，让身体跑开，预防拉伤。

    5、运动适量，按心率跑，跑在安全又舒适的心率区间即可。

    6、尽量不空腹，吃点清淡易消化的东西，面包馒头稀饭杂菜之类。

    7、秋季要注意天气变化，多雾天，要注意路况，不要在车辆太多的地方跑；雨天，要保暖，防滑；炎热天，要避暑，降温，补水。

    8、跑后用干毛巾擦拭，更换干净的衣服，免得感冒。