春节后瘦身教程（实用版）

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春节过半，胖了么？

今天听到一句话，“那些瞬间锁定男人眼球的女人，都是美的”，现在听来，不再觉得庸俗，因为锁定不只是男人的眼球，还有女人的，机会的。

是的，没有人有耐心，通过你糟糕的外表，去发现你美丽的心灵。。

一语惊醒梦中人，春节吃吃吃的节奏，戛然而止！唉，瘦身是万里长征。不仅要迈开腿，更要管住嘴。作为一名资深，瘦不了同学。我还是有很多经典理论，与你分享。都是我千万筛选，反复实践的，节后瘦身（zijiu）祝你好运。

（一）

吃的

不要吃晚饭，不要吃晚饭，不要吃晚饭。重要的事情说三遍。

每一口饭嚼20下，不仅助消化，更重要的是助少吃。每餐只吃八分饱，不要喝粥。不能不吃肉，但要吃高蛋白的肉，比如，鸡胸，牛腱子，虾，鱼也可以。没有条件吃或者做，我就用蛋白粉代替了。（我喝的蛋白粉是香港代购的，大豆乳清分离蛋白，蛋白质含量高达88%，需要私信我）这是基础版。

高级版看你的追求了：比如煮菜蘸酱油，橄榄油炒菜，少食多餐，比如一天四餐。红薯土豆代替馒头面条甚至米饭。牛排，水果，煮西兰花就是一餐。一周尝试断食两天，分别安排在周一和周四，断食期间可以喝自榨果汁，或者酵素（需要一样联系我代购，又好又便宜）或者蛋白粉。

（二）

运动

运动不仅对瘦身极好，对整个人的精神状态都是极好的。我有一段时间都是每天逼着自己锻炼，防抑郁。

我一开始就是跑步，不是说不见效，只是想瘦身还差那么一点。去健身房自然很好，拍个照也很有逼格，只是抠门加上坚持不住的日子太虐心。

索性，我就是瑜伽垫子+一套课程，每日三十分钟练起的。很棒，课程是唯库买的，keepfit课程，私人教练请回家的节奏，想买的话，私信我发你链接（唯库会给我推广奖励，算你看我文章，唯库替你打赏我）

运动，最好开始了就不要停下来，每周规定好次数，按自己的节奏来。

（三）

除湿

为什么要把除湿专门拿出来讲，因为很多胖子都是痰湿体质，就是体内湿气大。像睡觉爱留口水，早上醒不了，都是体内有湿气。

除湿，最好的方法自然是艾灸，其次是喝红豆薏米芡实，别熬粥，买那种合成的粉，或者用搅拌器打碎喝。

（四）

做好持久战的准备。

给自己订一个目标，比如我的目标是一年内到53kg，其次是计划，就是每天吃什么，怎么锻炼，到什么时间达到多少斤。

比如我，按照上面给自己开的食谱，加上每日锻炼30分钟，用这个方法回到57kg（不要问我现在多重）。时间在两个月内。

从57kg到53kg，我对自己比较宽容，就100天时间，主要通过锻炼实现。这样到建军节，就可以看到一个比较瘦的我了。（呃，反正现在文章阅读量不高，我可以0压力，喊目标）

不要为难自己，不要为难自己，不要为难自己。重要的事情说三遍。

瘦身是一个重新认识自我，学会感恩食物的过程。哪天自己没忍住，就允许自己，不批评，不苛责，这样更好坚持。

比如午餐，可以给自己适当开放。像我甜点、巧克力是我的最爱。比如这周坚持的好，就奖励自己吃一块蛋糕。每天坚持地好，奖励一块巧克力。即享受美食，又鼓励了瘦身。

（五）

小工具

秤，准备一台准的体重秤，能显示体脂率，自然最好。

塑身衣，有了这款利器，就会让自己瘦的同时，身材还有型。想穿又塑型又舒服的塑身衣，同样私信我。

或许你会说，呃，你懂这么多，怎么还没瘦，你的目标都是我的起点！好吧，建军节，见！