《微习惯》—— 小目标启动，长期坚持养成好习惯

这里推荐一本 《微习惯》。在生活中我们必定想养成一些好习惯戒掉一些坏习惯。并且会制定一系列的计划，但结果往往是习惯没养成、计划泡汤，还进行了一次自我否定。这本书提供了一种轻松养成习惯的方法可供参考。

什么是习惯

其实人的意识分为两种：主观意识和潜意识。主观意识就是我们现在的所思所想，它往往是积极活跃的，会是我们产生让自己变得更好的想法。而潜意识就是无意识状态下做的一些行为，我们通常称之为习惯。它像是一套自动驾驶系统让我们不经过大脑思考就能做出一系列习惯行为。
主观意识和潜意识在人身体中的占比就像是冰山露出海面的部分和水下的部分的差别。我们大多数时候依赖习惯来做各种日常行为。
所以，习惯的定义在我看来就是通过不断重复行为让大脑养成这种行为习惯的稳定性，变成潜意识行为。这样就算是养成了一个习惯。

为什么习惯这么难养成

我们身体有种追求稳定的特性和追求当下利益的本能。这是我们的祖先在原始社会生存下来的一种自我保护机制。
试想在危机重重、食不果腹的原始森林，思考长期利益、离开舒适区这都是些作死的行为。
所以，为了养成习惯我们的克制原始本能。

养成习惯的两种方式

如果想持续做一件事情以达到养成习惯的目的，一般有两种途径：动力法和意志力法。即激发动力或者使用意志力强迫自己去完成。
动力法非常不靠谱，因为人要想做一件事情不止是要有动力，而且要有足够的动力去做才能驱动人的行为。而每天都可能有情况让人缺乏动力，比如劳累、心情不好等。所以动力法往往坚持不了太久（看你动力能维系多久）。
意志力法相比动力法要好不少，人们使用意志力强迫自己去做一些行为。这样不管动力如何都可以通过咬牙坚持。不过意志力也有他的缺陷，那就是意志力是需要消耗能量，并且意志力是会出现枯竭的。正如《自控力》一书中提到的那样，要做的一件事越是困难意志力 消耗越大，而如果意志力耗尽之后做出的放纵行为可能危害更大。

微习惯登场

由于动力法和意志力法都有缺陷，所以作者提出了一种叫做微习惯的方法论来轻松养成习惯。这算是意志力法的一种优化版。
首先，给自己制定一个自己必定能够完成的任务，如每天2个俯卧撑、每天写20个字什么的。利用意志力法去做这些任务毫不费力，这保证了养成习惯的行为一直成功不间断，并且由于每天都能完成任务而提升了自我效能感。
然后，每天在执行微习惯的时候尽量超额完成。原理在于其实微习惯就像是启动一辆火车，启动的时候是最难的，而当火车跑起来之后继续这个行为会变得很简单。
通过一段时间的连续超额完成微习惯，会刺激大脑改变一部分的神经回路来适应这个行为的重复出现。
当人们感觉自己执行这个行为不用费大脑思考和意志力控制而自动去做，甚至哪天没做感觉不自在的时候，那么恭喜你，你的习惯已经养成了。
一般养成习惯的时间在 25天到90天不等。要看个人和要养成习惯的难度了。

微习惯的养成步骤

1 选择适合你的微习惯和计划
2 挖掘每个微习惯的内在价值
3 明确习惯依据，将其纳入日程
4 建立回报机制，以奖励提升成就感
5 追踪和记录完成情况
6 微量开始，超额完成
7 服从计划安排，摆脱高期待值
8 留意习惯养成的标志

最后

我正在使用微习惯方法让我养成几个好习惯：

• 每天 2 个俯卧撑
• 每天在上写 20 个字
• 每天看一页书

一次做 3 个微习惯有点贪心，最好能一个个的来消耗的意志力会更小。
如果有朋友也有想养成好习惯的，可以尝试一下。每天 2 个俯卧撑的最小目标做与不做没啥损失嘛~
希望能够通过方法论真的养成几个好习惯改善生活质量。