跑步治愈-张展晖

首先，展晖教我要学会轻松。一开始跑的时候不要看配速，只看心率。不求跑得快，只求跑得轻松。很快我就发现，跑得轻松比跑得快更难学。稍一发力，心率就飙上去了，需要不断地把配速压下去，跑得像小脚老太太一样慢——这让我怎么好意思发微信朋友圈啊！我真正学会控制住心率，是在过了很久以后。通过练习步频，我把步频提高到180次/分钟之后，这才很好地控制住了心率。

展晖的训练方法中悟出一个道理：我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准、严要求，要打下一个坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己。这是错的。学习任何东西，最佳的入门方法都是从轻松开始，先有个小的突破。失败不是成功之母，小的成功才是成功的亲娘。别怕一开始跑得慢，我们一定能跑得更远。

其次，展晖教我要学会分离。对很多初学者来说，10千米、20千米听起来都是难以企及的，更不用说全程马拉松、超级马拉松了。展晖告诉我，跑半程马拉松和全程马拉松并不是一定会“撞墙”，往往是因为平时的训练量不够，而且跑的时候没有做好规划，才会出现“撞墙”。以半程马拉松为例，半程马拉松一共21千米，跑到16千米，才算跑完一半。所以，刚开始跑的时候，要有意识地控制节奏，积蓄力量，等到撑过16千米，最后5千米想怎么跑就怎么跑。跑到15千米左右时，确实会感到疲惫，展晖又教我，此时要学会分离疲劳，也就是说，你要注意体会，是肌肉疲劳，还是呼吸急促，还是意志力弱想要投降？其实，你不是全身都累，只是一部分累。学会分离，也就学会了掌控。你再想想，当生活变成一团乱麻，工作毫无头绪的时候，学会分离，是不是也就学会了掌控，提高了效率呢？

还有，展晖教我要学会专注。学会了轻松，学会了分离，你就能跑得更久。长跑的时候，原本喜欢一边跑步，一边听歌，后来，索性把存的歌曲都删掉了，只打开节拍器，感受一起一落的节奏，专心跑步。一边跑，一边看看风景，吹吹风，很快就会进入心流状态。

我不断地思考和学习应该如何做，如何更高效率、更优体验地解决他们的问题。于是，我开始在众多运动项目中，不断地寻找最适合的项目，我选择了最容易掌握，也最能够最快体验到乐趣的运动，一项可长期持续的运动—跑步。

跑步不会让你的膝盖和其他关节受伤。别忘了，我也曾不爱跑步，恐惧跑步，如今这一切都改变了。我特别想告诉那时候焦虑紧张的自己：别那么累，放松一点儿。就像间歇跑中的200米测试一样，不是你越努力就越有效果，比起盲目努力，更应该学会放松那些紧张的肌肉，掌控自己的肌肉让它们去轻松地工作。在跑步过程中，越放松，越省力，越治愈。

重新开始跑步，放轻松，你可以的。