做一个乐观的悲观主义者——读《自控力》有感

“马上就到2016年了，你还记得你自己曾在2013年许下2014年计划要完成结果拖到2015年依旧没完成的事吗？没关系，我亲爱的朋友，到了2016年你将依旧浑浑噩噩、混吃等死，间接性雄心满志、持续性萎靡不振”，转眼已经是2020年了，papi酱这段子依旧像是针扎一般的刺在大家的心头上，痛且真实。刘瑜在《送你一颗子弹》里写过这么一句话：“每个人心中有多么长的一个清单，清单里写着多么美好的事。可它们总是被推迟被搁置，在时间的阁楼上腐烂。”这大概也击中了多数人的内心。看起来自控力不强是许多人的通病。之前网上就流传的段子有；“我的自控力不足以读完《自控力》这本书。”而这一切都完全说中 我的问题所在。今年借着疫情期间的些许闲暇，终于鼓足了劲看完了《自控力》这本书，看完确实有种相见恨晚之感（其实相见也不晚，只是一直拖延不看而已），趁着热乎劲来总结总结。

作者凯利·麦格尼格尔是坦福大学的心理学家，全书分为9章，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。不得不说，在边看边实践的过程中，书中的方法确实对我的自控力有了很大的提升。全书讲了很多点，现在仅就我最有感触的部分进行总结、分享。

两个自我。我们只有一个大脑，却有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个克服冲动、深谋远虑。所以，作者对自控力的定义为，一个自我想要这个，另一个自我想要那个，两个自我发生冲突与分歧，最终的结果，自控或者不自控，都是一方胜利一方失败的结果。所以，现在每当遇到意志力挑战时，我不会认为是我想要这个还是想要那个，而是把自己当作公正的法官，来尽力独立、客观地评价两个自我，评判谁是谁非，以决定自己怎么做。

意志力是有限的。作者把自控力比作肌肉，可以不断训练以更加强大，但是同样，意志力也是有局限的，反复自控会让大脑疲惫，就像肌肉酸痛不足以支撑继续运动一样。从这点上，我受到的启发是，由于意志力是有限的，做一个自律的人并不代表着处处完美主义，事事都要按照轨迹运行，而是将意志力运用到最需要的地方上。比如在备考时期，就不应该对节食有太多的要求。同时，也需要培养一些不需要太消耗意志力的小习惯，坚持去做，以此锻炼和增强意志力。

道德许可陷阱。你是否有过：明天开始好好学习，那么今天就最后放纵一下吧！刚刚跑了个五公里，那就好好吃一顿吧！没错，这正是我的常态。这就是心理学家所说的“道德许可陷阱”。之前取得的一点成绩，或者是做了一些让自我感觉良好的事情，会让自身产生一种成就感，这会让接下来的胡作非为、无法控制自己的行为做了一定的铺垫，让失控、堕落以及阻碍目标达成的行为得以实施。所以，最好的做法其实就是“不忘初心，牢记使命”，不要关注自己做了什么，而是关注自己要做什么以及做到了什么程度，持续关注目标，就会避免掉入道德许可陷阱。

“那又如何”效应。这种效应描述的是从放纵、后悔到更加严重的放纵的恶性循环，其实也就是我们常说的“破罐子破摔”。应对这种问题的方法就是，原谅自己，自我同情。每个人都有失控的时候，不要对自己太苛责，一味的批评和消极情绪会极大地降低积极性和自控力，要告诉自己，挫折本就是人生的一部分，你没有什么错，继续努力吧！

书中有很多其他值得借鉴的意志力思考方式和改进方法，比如十分钟法则、想象别人的监视、和别人分享经历等，都对改善意志力有很大的帮助。最后，希望自己做一个乐观的悲观主义者：仰望天空的同时也要脚踏实地，要求自己的同时也善待自己。