D14/30 追梦十年百日目标 总结

追梦十年的活动结束了，保持了活动期间打卡是100%的打卡率，但是也发现对于目标自己执行的并不好。

还记得当初自己的目标是由三个：微运动、跑步、阅读。期望自己的活动结束的时候可以跑出10km，还未自己做了详细的规划。一个一个的目标来分解检视一下：

01 微运动

本季计划继续微运动，除了身体极度不舒服，到后期感冒期间也一直在做，总体上还可以。

在开始活动之初，坚持了多项的微运动，瑜伽、深蹲、俯卧撑、卷腹、plank ，keep运动等，都有在做，虽然时间不是很久，每个动作也只是做一组，因为上个一百天挑战的是plank，似乎这个一百天就放松了，最终坚持下来的只有深蹲和俯卧撑，这两个是完全不受场地条件限制，还有单杠卷腹，回家的时间里可以来练习。

活动结束，发现深蹲和俯卧撑在这两个微运动时，我的量是不够的，比如说深蹲只有20个，偶尔25个，俯卧撑也只有10个，单杠卷腹也是只有5个，做不到更多，但运动是要到达一定的组数才能起到好的结果，所以我想是不是下一步把深蹲和俯卧撑、单杠卷腹按照3组来进行练习。

另外一项是，我想学习引体向上，下个一百天或许可以挑战引体向上的习惯；plank既然已经有过挑战成功，是否应该继续保持下来？应该的。增加一个微运动的习惯应该是最有收获的了。

下个一百天，我希望自己再微运动上可以做到这四件事：plank 1min；深蹲20，俯卧撑10，单杠卷腹5，然后把它们做出3组来；挑战引体向上，至结束应该至少能做一个引体向上。

02 跑步

本季计划养成跑步习惯，从3km开始，至5km稳定，每周末增加1km，结束时突破10km跑。未完成。

在一开始的9月份，跑步坚持的很好，跑一休一，时间是在早上，从3km开始，一周增加1km，跑步的时间里听各种音频课件。下雨的日子里，去地下车库跑了两次；期间有出差，带着跑鞋，去长江边上跑了一次，感觉很好。

然而到了十月份的十一假期，起床时间没有那么早了，跑步被间断，虽然随后的日子里有又补充，也没有完全续起来，到了11月份课程有10天，备课占据了大部分的时间，更是太过惜时，没有继续去跑。就被搁置了。随后买了跑步机，早上跑过两次，担心噪声太大影响楼下，晚上时候小朋友很热闹，一起走还可以，跑是不行的。

这一季的结束我是在重感冒中度过的，自身体质太差仍然是最大原因，运动才能提升自己的体质和体能，所以我仍然想跑起来。

下个一百天，我还想继续重拾跑步的目标，时间定为早上，依然是3km开始，跑步时听音频课件，跑一休一的节奏。我希望在季末的时候能够参加一次10km的线上跑，明年内可以完成一次半马。

另外，期间买了跳绳，也许可以尝试和跳绳配合起来练习，跳绳也可以归结到微运动，每天10min，或是一天200个。

03 阅读

本季计划阅读4本书，最终只完成了两本书的读书笔记，群内分享了一本。分别是《别输在不敢提要求上》、《请停止无效努力》。

一本反应了自己的性格，看后对提要求这件事有了一些认识，明确了最坏就是不同意，还能怎么样呢？我觉得可能对我最有利的就是这句话了。另外一本是跟风买的，里面有一些思维方式挺好，但写的比较浅，需要对有兴趣的再深入。

下个一百天，需要阅读五本书书，书目已经买好了。《博弈论》、《超级记忆术》、《人生效率手册》、《精进》、《学会幽默》；这样的话，大致20天一本书的节奏，要求每次读完写读书笔记，每次写完在群内进行分享。