习惯的第二定律：使它具备吸引力

DAY4 泽宇读书会

书名：《掌控习惯》

作者：詹姆斯克利尔

进度：8～10章

收获一：超常刺激。机会越有吸引力，就越有养成可能习惯的可能性。比如在校时的奖学金制度更容易养成学生学习的习惯。

收获二：激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。作为一个孩子，期待圣诞节早上来临的感觉可能好过真正打开礼物的那一刻。作为一个成年人，憧憬即将到来的假期或许比度假本身更令人激动。

收获三：高频行为将会强化低频行为。喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式，具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。就好像最近喜欢上一部电视剧，想要跟上他的更新速度，但是我们更需要看书或者是锻炼，那么我们可以在完成看书，锻炼后，进行一小时的追剧。

收获四：某种行为有助于我们融入团体或社会时，它就具备了吸引力。

我们尤其注重模仿三个群体的习惯：

1．亲近的人。

2．群体中的多数人。

3．有权势的人。

每个群体都提供了利用“行为转变第二定律”的机会，让我们的习惯更有吸引力。

收获五：群体的正常行为往往压倒个人喜好的行为。以前或许只是喜欢刷抖音，没有想过利用抖音赚钱，但是看到越来越多的人通过抖音赚钱，成为网红，那么自己也会产生通过抖音赚钱的方式，并会尝试是否适合自己。

收获六：为了培养更好的习惯，能做的最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，（1）想要的行为是正常的行为，（2）已经和这个群体有一些共同之处。

收获七：有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能会通过吸烟缓解情绪。另一个人通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；它们只是你掌握的方法。一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。

收获八：重建习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变思维方式，并让一个习惯更有吸引力。比如我想早起而不是我不得不起，我想学习，而不是为了完成某项任务而不得不学习。