文章首发于公众号【品茶苑】
你好啊，我是白茶~
今天你的工作/学习效率怎么样呢？
今天你是否又把过多的精力花在及时满足上呢？
是否依然是任务节点临近才匆忙逼自己输出呢？
那么最终完成的效果又是怎样的呢？是不是依然不尽如意呢？
好吧，这又是个老生常谈的拖延心理话题了，但又是无时无刻困扰我们的话题。拖延心理不管是以前还是现在都是影响工作、学习的一大绊脚石。
脑子里另一个“享乐”声音总是让你后退一步，结果退到了黄河边危险才向你传达信息不能再退了。这时你回头一看你的“路”剩的已经不多了。
虽然逃避心理作祟“享乐”了一时，但看着重要堆积如山的任务，它又时刻提醒你，让你情绪低落，产生一种强烈的负罪感。
直到临近结束期，紧张焦虑加大才强迫性逼你去做任务，临阵磨枪似赶完任务，结果质量却不尽如意。
TED演讲者Tim Urban就曾诙谐的剖析了拖延者的内心及大脑活动，他说每个拖延者的大脑里都住着一只及时行乐的猴，及时行乐猴总是抢走你的方向盘，带你去追求及时满足，比如刷刷微博，聊会天、打打游戏。
虽然你被及时行乐猴掌控了方向盘，但你内心却是被内疚、恐惧、焦灼不安的情绪覆盖的，一旦任务达到临界点，大脑里另一个声音“惊慌怪兽”就出现了，它会助你抢夺回方向盘。
"惊慌怪兽"更容易出现在有具体截至日期的短时期拖延中，俗称零时抱佛脚。无具体截至日期的长时间拖延，“惊慌怪兽”不那么容易出现了。
很多时候自己在拖延时不到最后一刻是不自知的，总是任由及时行乐猴掌控方向盘，这就需要外力的鞭挞，提醒。今天白茶就来充当下这个外力，唤醒你心里的“惊慌怪兽”。
为什么会拖延？
1、任务难度过大，太复杂，短期完成不了。复杂难度过大的任务总是会让你产生逃避心理。
人都是有享乐意识的，热衷于追求快乐，对复杂任务会产生畏惧心理，恐惧感让你优先选择一个舒适区，俗称逃避。
2、虽然任务重要，但对任务兴趣不强，经常被感兴趣的事物吸引走注意力。极度追求及时满足。
心理学上有个词叫“无意注意”，指事先没有目的，也不需要意志努力的注意。
这种注意过强就容易被外界刺激物及个人本身的需求吸引走关注，使之无法稳定地将注意力集中在目前最需要做的事情上。
又比如马斯洛的“需要层次理论”，过度去寻求“匮乏性需要”，而忽略了“成长性需要”。这都是一个道理。
3、潜意识里觉得这个任务不是当前最需要做的，所以没必要尽快实行。
或者是给自己立的目标过多，目标太杂乱，庞大的而杂乱的目标让你无从下手。
那么这时你就应当利用排除法寻找当前首要任务，试着在纸上列出所有的任务，寻找当前最重要的任务。学会断舍离，给自己的大脑减负。
这时可以利用80/20法则，从众多目标中选出最优先级的目标，也就是要选择能产生价值最高的任务。
80/20法则告诉我们，“如果把所有的工作内容按照实际价值列举出来的话，我们会发现80%的价值都是由20%的工作产生的，而剩下的80%的工作只能产生20%的价值。
如果一个人每天要完成十件工作的话，他只需完成其中的20%（也就是两件），就可以产生80%的价值。
解决办法是？
针对以上拖延心理原因，可以采用《如何掌控自己的时间和生活》这本书提到的"瑞士干奶酪方法”。
就是在奶酪上戳出一个个小洞，把上面的一个个小洞看成小任务，这些小任务就叫做“速成任务”。通过一个个小洞的出现，从而使奶酪熟透。
利用这个原理将任务分成若干小块，这些小块就包含了整体任务的某些关键突破口。每解决一个小块都是朝着整体任务成功前进一步。同时在这过程中也不断克服了自己的畏惧心理，降低了压力。
利用一天中的黄金时间段着重去解决这些小任务会事半功倍，你会发现，其实用不了多少时间你就可以完美的解决一个个小任务。
当不断解决小任务时，获得一个个小成果时会不断产生自信，产生对任务的兴趣，并直接带动你不断深入了解任务，直至成功。
这个方法或许你之前已经听过，只是一眼瞟过而一直没有实行过，但没关系。
好方法就得不停有人在你耳边鞭挞，不停的提醒你现在该做了，这样你才有意识去认真看待这个问题并去改变这个问题。这样的话，那我的目的就达成了。
那么这方法说着容易，你会问大任务我都拖延了，分成小任务我难道就不会拖延了吗？那么就得利用一些引导性的方法去督促你完成这些小任务。
毕竟小任务相比大任务总是要轻松得多的，实行起来心理负担也比较小。那么该具体怎么使用呢？咱们接着往下讲。
具体怎么做？
1、根据原理，直接将任务分解成若干更加详细的小任务。
首先，你先摈弃你脑海里“这任务这么难，我办不到”这样的想法。
你可以这样问自己，“这任务我能做的话，该是怎样的任务？”通过这样的自问，把自己能做到的小任务统统划分出来，另一边你目前觉得难的小任务也划分到一边。
划分好了，立马优先做这些能够做到的小任务，通过一个个小任务的成功你的自信，兴趣等会大大加强，之前一直逃避的任务你会发现，你对它的兴趣越来越强，这时抗拒心理也慢慢减弱。
在通过对“能做”的小任务做的过程中，你的经验，学习得到增长，这时再看之前觉得难的任务，其实也没那么难了。
2、加深对任务兴趣，去了解更多跟任务有关的信息。
因为对任务知之甚少，少了某种对任务产生兴趣的刺激性信息点，从而对任务不感兴趣。那么，这时你就需要去寻找跟任务有关联的信息，先踏出了解这一步。
踏入了解，经过对初始信息的整合，会不断激发你对后续信息的收集动力。比如你看一则新闻，先看到标题，如果标题正好在你的兴趣点上，你肯定会点进去看这新闻具体是怎样的。
看了内容，假如里面有个隐晦的含义，你对此好奇，那么你会不会去通过不同渠道去收集资料呢？
3、给自己一些小暗示、小奖励，刺激去做任务的动力。
很多时候你被其他娱乐性事物吸引了目光，比如游戏、电视剧综艺节目、刷微博、跟朋友聊天等等，当你把注意力集中在这些事儿上时，很多时候忘了本该做的任务。
那么你就需要时刻给自己点小暗示，把任务本身或关联的信息放在自己眼前。时刻提醒自己"不要再玩了，该干事了。"有时给自己点负罪感、压力还是有必要的，会成为督促你去完成任务的动力。
再一个可以利用奖励动力，在进行任务规划时，对自己许下承诺，完成任务给自己一个小奖励，督促自己按时按量完成任务。
4、当要拖延时，时刻问自己“我有能力承受住拖延的后果吗？”
拖延导致的后果可大可小，比如考试失败、工作项目因你这环节出纰漏而导致整个团队来买单......后果可小到一个迟到，大到人生重要节点失败。但不管怎样，拖延的后果没人会愿意看到。
那么，当你准备拖延某件事时，你不妨停下来花上一两分钟想想，“我有能力承受住拖延的后果吗？””既然早晚都要做这件事儿，那我为什么还要让自己承受更大的后果去做这件事呢？”
5、给自己制造一个思想环境，通过周边人来给自己施加动力。
如果受到环境因素而影响了做任务的效率，有机会的话那不妨换个环境试试，比如考研，去图书馆和志同道合的队友一起备考，这样环境会使你产生危机感“大家都在备考，你却在贪玩，你还想不想考了？”
再比如，当你要完成一件任务时，提前给你身边朋友承诺了要讨论这件事，那么你应该会很谨慎的看待这件事，毕竟你不想因为最后失信让朋友失望。
这些都是你自己刻意为自己准备的思想环境，所以一定会起到一定的约束作用，减少你的拖延心理。
怎么样，这些小方法是否对你有用呢？其实不难吧，只需花上一点点时间就能慢慢改变哦~
我和你一样，也在努力慢慢变好~咱们一起加油~
希望能对你有所帮助
Never deter till tomorrow that which you can do today.
今日事须今日毕，切勿拖延到明天。
现在你想改变了吗？
图片：花瓣网、百度
作者：白茶
END
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