亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。
今天的课程中，我们要和大家分享的是言语伤害这个课题。
你是不是常常会因为某一句看起来无关痛痒的话就被点燃了呢？
哈哈，你是猪脑子吧，哎哟，你怎么能这么对我呢？这也太丢脸了吧，你是不是傻，你懂什么呀？
很多时候这是一句很普通的话，但是在听到的那一瞬间受不了了，
就像是打开了潘多拉的盒子一般，或是想发火，或者你感到沮丧，你会因为这句话陷入痛苦，你觉得说这句话的人肯定觉得你很笨。
而因为你的愚蠢，这辈子都不会有人真的喜欢你了。
于是乎开始以冷淡的言语回应，企图保护不受到伤害。
又或者你开始和说出这句话的人吵架，一向温柔的你声音突然提高八度，你无法控制此刻的自己，体内仿佛诞生了一只怪兽。
快要冲出来了，你很想控制自己，然而却无能为力，身边人都懵了。
吆…你怎么会这样呢？
你是不是太敏感了？
那么到底是谁错了呢？
是你太玻璃心了？
还是对方太无理也许大家谁都没有错，只是不经意的一句话，就激发了藏在你心里多年的那个旧伤。
第七讲言语伤害
本课主题：释放言语伤害
本课要点：
接下来我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第七讲，言语伤害素珍老师说，
“如果一个人骂你，你会觉得生气，是骂你的人的问题，还是你自己的问题？
我说，你是说有一个人骂你，然后你生气，是你的问题还是骂你的人的问题吗？
其实这两个都没问题。
这位同学她又说：比如别人骂我，我生气，我觉得这是我的问题，为什么我要因为别人骂我而生气
我对她说：为什么要因为别人的犯错而惩罚自己呢？
这其实还是我们觉得对方是错的嘛。对不对？那为什么要因为他错，你就要不舒服呢？
你注意这两句里面有什么？你有不舒服，对不对！你有不舒服，但是你又把你的不舒服说成「又不是我犯错」。
这时候你在合理化「我不应该生气」，是那个人让我不舒服。
可是实际上，真相是：你不高兴了，你不舒服，因为你被骂了，所以你很生气。
这位同学说，是，可能会有这种状态。
我说，不是可能，是就是。
她继续问：那有可能别人怎么骂你，你都不会感到不舒服的吗？
我对她说，你说别人骂我们，是别人的问题，我们不用不舒服，你的意思是这样，那这是不一样的。
所以你的思考逻辑可能就是，不用为别人的过错而去难过或做什么。
那么为什么我们始终在这个地方，没办法走出来呢？
其中有一个很大的因素，
就是我们一直要对抗那个痛苦，一直想要把痛苦的感觉、不舒服的感觉给消灭掉，一直想要脱离现在的不舒服。
事实上被骂之后，我们的这个不舒服，我们要去了解它，要了解这个不舒服呢？就可以跟我们的这个不舒服在一起。
跟这种不舒服在一起之后，它才能够转化，原来的不舒服才能够回到它原来的活力和热情。
很少人是可以承受言语伤害的，因为我们都想听好话，想要听被认同、被赞美的话，为什么同样一句话有人无所谓，另一个人却是无法释怀？
那就是那句话碰触到跟你有关的负面解读或受伤记忆了，
比方说有的人对自己的身高很在意，自己就已经先觉得不够高或者卑微了，
如果讲到跟这个有关的话，那个卑微就会出来防护了，
或许是反击，或冷漠，甚至假装不在乎，因人习性而有不同。
遭受言语伤害的时候，能够把方向和箭头指向自己是很好的开始了，
如果我们一直停留在对方说我什么，他怎么可以这样说我，那我们就会被这种伤害操控，会一直走不出来。
所以，我们需要注意到自己被人言语激起的那个点，也就是你自己的模式是什么？
今天别人讲了一句话，听了很开心，你也不要相信；
别人讲一句话骂你，你也不要难过。
比方说我有一个听了这句话很开心的一个「东西」，刚好你讲到了，我会「铛~一声的」好开心。
比方说我有一个点，就是别人一骂我，我就会不高兴。
我们都是陷在这里，我们现在开始要去学习注意「我们的那个点，那个模式」；
而不是注意外面、别人发生的事件，或说了什么。
另外，也要去注意我们对一件事的判断、比较或评价是根据什么而来的。
这点很重要，这个就是说我们开始有能力，可以跟我们的问题有一个距离。
这个距离一旦开始产生，只要一点点开始的话，我们的命运就会开始完全不同。
这个很重要，开始不管发生的任何事情，以前因为我们很容就易陷进去了，陷进去的这个感觉，就会让你觉得难过、痛苦、受苦，就是因为我们的心被这些感觉陷进去了。
当我们慢慢学习越来越清楚，我们越来越了解了解自己之后，自己越来越清楚之后，我们的日子、我们的生活、生命就会越来越自在。
同时，我们也要注意自己“内心的解读”，就是说要注意你的反应模式。
为什么一句话，十个人听的反应不一样，问题就是出在解读。
没有解读，后面的问题就没有了，但通常在解读的时候，你并不自知，还要一直往那个方向跑，不知道自己正在解读，而那些思想都是不知不觉地在进行，把类似的经验跟类似的人物都拉进来，也许时.空.人物都不同，但剧情都相同。
你就掉在解读.所生出来的情景里面，快乐或是痛苦。如果是快乐的，你就很想延续它；如果是痛苦的，你就想要去除它。
一个人的内心解读，也就是对人事物的反应模式是从过去的伤害，经验，或是信念，而来。它本身就是一个侷限。不会有新的东西，只是不停地重复。
这就是为什么我们会因为别人说的话而受伤？假设一个人跟你讲了一句话， 然后因为这句话你很难过，你觉得很受伤了。
问题不是那个人跟你说的那一句话，而是你对这一句话有个“反应”出现了。
这勾起你受伤的反应，你会把这一句话，和以前受伤的反应连在一起，所以呢这个坎你就过不去。
比方说有人说你很笨，或者是没用，你会受伤，也许是你小时候父母在别人面前对你讲过类似的话，当时听到这句话的感觉会很巨大，对一个小孩来说，会觉得自己不被认同，不被接纳.自己是不重要的。
然后呢就会连接到不被爱，不爱我，对一个小孩来说，他是没有能力来处理的，所以孩子通常就会把它收藏起来，不去理会它，但是之后呢，只要碰到类似的情况所以这个问题的终结，还是在小时候的创伤，其实不是现在这个人所带给你的，长大之后你会不断重复经历这种创伤。
其实是好事，因为这些封存的伤，被勾起来的时候，就代表他有机会被你疗愈了。
如果你愿意去面对它，那么这个伤就会整个松开，这时候你可以选择继续封存或是去面对它，原来背后的伤究竟是什么？
还有更重要的一点就是我们要学习不受伤害。除了清理以前受过的伤害，还要学习怎样不被伤害，有时他人的一句话我们就觉得受伤了，清理障碍就可以减少，我们有痛处被踩到的机会。
我们在伤害与被伤害的过程当中，其实是原地踏步的恶性循环。
还有看到每个人都是在伤害里面，因为要保护自己而伤害别人，整体而言，
我们可以看到我们都是一体的。当我没看到，我们都是一体的时候，你就能够看到伤害的许多面向自然不受伤害了。
再来就是要停止「受苦的反应模式」。
去停止它这很重要，当你被某些事情影响的时候，你要注意到，
例如：有人骂你，如果你没有能力「停止」时，就会用旧有的方式反应，继续制造更多后遗症，然后一直在这里反复打转，这样永远都出不来。
遇到障碍被挑起来的情况时，你就要特别注意。当有注意的那一刻，那个影响才会暂停，你才有能力观察到受苦的模式。
所以我们的静心或是练习，就是帮助我们觉察自己。
没有觉察，就会被这种状况影响，这就是我们需要去练习停止的这一部分。
然后，我们要一边练习停止过去的反应方式，一边慢慢的把我们的障碍清理干净，就可以越来越能够跟自己的受苦模式保持一定的距离。
再来，就是要停止「伤害的循环」为什么我会去伤害别人呢？
其实是我受伤了，我没有办法面对自己的痛苦，把责任推到别人身上，会去伤害别人。
原来我伤害别人，也是逃避痛苦的一种。逃避自己的痛苦不愿意去面对它，会制造更多的问题。
如果能够回到自己身上，这个模式才有可能了结。
了结这个模式才是究竟；否则我去伤害别人，彼此的结怨更深，又滋养了这种模式，然后我会更受伤，这就形成了轮回。
有的人爱批判，批判这个，批判那个，批判的背后，到底是什么呢？
批判别人的时候，内心是处在什么样的状态呢？
如果可以说别人的不好，就表示自己很好，因此呢就会产生优越感，透过把别人压下去，似乎可以壮大自己，回避自己的不足。也会忘记自己的匮乏。
就是因为感到心虚不够好，才需要去壮大自己。
就由批判来壮大自己的模式，这个很容易上瘾。
但是呢，却会孤立你自己，越孤立就会觉得心虚匮乏。那就越需要去批判别人，这样就造成了恶性循环。
所以在头脑的模式底下，不论做什么都是矛盾冲突的。
那壮大了自己，却造就了自己不被喜欢对.立，甚至是感到更加的孤单，伤害.是不允许犯错。
比方说小孩子考试成绩不好，没有达到大人的理想，我们看到的时候就会说吆…50分。
第一个反应就会说，怎么考得这么差呀？
你都没念书吗？
叫你早点睡，叫你不要一直上网都不听，
这样一连串的数落的话就会脱口而出，
而这些数落怪罪都可以说是言语伤害，
小孩子对于这些指责是没有能力回应的，他们会把它收藏起来，然后呢觉得挫折委屈生气，不被了解，甚至会解读为不被爱。
然后呢他就会带着这些感觉生活，而这样的情况呢，往往不会只有一次，而会重复的不断发生。
如果表现不如预期.不完美的时候呢有些家长就会用这种方式来刺激孩子。
那小孩子除了刚才的反应之外，也可能会变得叛逆，这是一种夹杂了受伤，害怕，抗拒，的感觉。
所以这个言语伤害的影响真的是蛮大的。
同样的，配偶或伴侣关系，如果对方违背我们的意思，没有达到我们的期望或是闯祸了。也很容易就会去指责，批判，数落，还有懊悔，那这样的反应方式背后好像就是有一种不允许犯错。
害怕犯错的信念。或是心态。
今天我们说到的是释放言语伤，害释放有一个独特之处，就是你不用去反省检讨。
释放其实是非常的单纯，但是它跟所有的方法疗愈心理治疗和任何法门都不太一样。
你可能找不到跟它一样的。
也许稍稍的雷同，但是呢，释放这个方法它就是不同。
那么它跟其它所有的疗愈其他方法最大的不同是什么呢？
它最大的不同就是在于，假设，我们觉得自己有些地方不是很好，我们做一个检讨反省，我们从小就被说，你看看你怎么样怎么样，你要反省一下哦，就会开始反省，然后反省到一个结果出来，就是我的努力不够，我什么地方还需要再加强，改进，重点就在于这个改进。
我现在没有智慧，那么我就拼命用功读书吧，我就可以不被任何指责所打扰。
我反省，开始努力，我要改进，以后我的目标呢，就是不被任何人事物打扰，也许你不是这个目标，但是呢最终点每个人追求的都是要最终快乐！
因为想要得到快乐，所以我们会在很多地方不断的努力学习，进步改进。
我想我们都是在这个模式底下，也许我不承认，说我没有，但是如果你够诚实，你能够看见，我们就是在这个模式当中的时候，你才有可能有所不同。
如果说我没有，那你可能还会一模一样的，不会改变。
所以当我们陷在这个模式里面反省完了以后，假设说我现在每天进行十次，我会觉得，我的努力可能不够，那我要改进吧，每天进行20次，这样结果会如何呢？
我这么努力的改进，努力的加强，结果怎么样？都会感觉到挫败，我们都感受过这种挫败的感觉，当我们挫败的时候会怎么样？
我们都还继续活着呀，所以挫败之后我们会怎么办？
再回来反省，重新反省，上次呢，我可能努力不够，加强不够，我现在再追加点什么吧！请问第二回的反省，在轮过一次以后，结果还是什么，第二次挫败，接下来怎么办？
就是泄气呀，放弃啊，无力啊，忧愁啊，沮丧啊！
所以当我们屡次失败受挫破之后这种泄气无力忧愁的感觉，就出现了。沮丧自责都会出现。结果我们陷在这些状态里面过日子。状态底下，而在从这些状态底下衍生出其它的问题。
释放不同的地方在这里它有一个很重要的转折点，
希望大家都可以掌握到这个转折点，
当我们在反省阶段的时候，无论你学任何法门，都一定会教你要反省，努力改进，你回头去看一看，你们学任何法门，都是叫你要努力再努力，你哪里不够努力啊？
你哪里需要再改进啊，再加强啊，
你有什么问题的时候，教你的人就会教你说再努力呀，你是不是不够努力呀？要在加强啊，这是不是一贯的模式呢？
所以我们会一直重复在这个模式底下是有原因的。
什么原因？是因为我们产生了依赖，我们在这个状态的时候，其实会试图找很多办法，找人来救我们。或者让任何方式来拯救我们，是不是这样？
不要告诉我，你们没有到处追寻过这个，追寻的动机，企图就已经包含了所有的一切假设。今天我没有洞悉我的企图的话，我势必在这些模式里运作。
在这些模式里原地踏步，是不是这样？
所以刚讲的那个模式到最后我们变成了忧愁，沮丧，自责，这个时候我们还是会求救。
求救到最后，一直在重复这个模式。
如果我没有看到这整个过程，请问我是不是会活在这个过程里面呢？
当我觉得沮丧，痛苦，自责的时候，总是说哎哟，我好沮丧哦，好自责，都是因为我不够好，然后这个时候你会呈现怎么样的生命状态呢？
你会难过对不对？
这时候你就想要别人来救你，你是不是这样，你想要得到爱，我现在讲的就是生命当中最重要的一个点，如果我们能搞清楚这个点，我们怎样都不会在这个模式里面生活呢，
释放的不同，在于这整个过程能够看清楚，
为什么我们说临在，同在，我们能够看到这个受苦循环的过程。
所有的疗愈和其它的方法都会陷入反省啊，努力啊，加强啊，到最后呢这个挫败模式还是会在这里。
但是呢释放却不是这样，在释放的过程当中，我们是带着一个清明的，清静，自由的状态在释放。而不是带着一个企图在释放。
差别，在这个地方。
有企图，你就会回到这个模式。
就会在这里面循环，所以释放就是连你的企图你都能够觉知。
这是最大不同的一点，如果你企图想要排除挫败，得到快乐。
你就会陷在这个里面，这就是全人类的意识，在释放的过程当中，我们在这个状态里面首先就要去觉知
即使你掉进去了，也很快能够觉察，这就是释放最大的不同点。
练习十静心
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。
练习十静心
释放解读的人，
首先我们对着我们的胸口说，释放解读的人。停顿下来，然后再重复几次。
也会出现被否定，被质疑，没有关系就低下头来，和你的胸口再说一次。
我是放解读的人。然后在这里停顿20秒。
看有什么样的感觉会浮上。
2，来我们释放新出现的这个感觉的能量。
释放这个感觉的能量，重复几次，并且停顿下来，感受什么样的感觉，生起了，
当你说完而我释放新出现的这个感觉的能量之后，请你安住在这个能量当中，去感受一下。
接下来我们做一个简单的静心，苦难是我们一起造成的。
我曾经伤害过你，你曾伤害过我到底是谁向谁祈求原谅呢？已经分不出是谁了，那么我们的痛苦其实是相同的。不管是谁，是你伤害我，或我伤害你，最后我们两个都是相同的痛苦，向这份痛苦，向我们内心最深处的痛苦做一个鞠躬，慢慢起来。
这个可能不是你的，也不是我的，是我们大家的当，我没经历过这么多的苦难，我们的心开始痛苦无情冷酷，于是我们开始伤害彼此，这个苦难不是你一个人造成的，也不是他一个人造成的，而是我们一起造成的。
因为我们每个人都只关心自己，不关心彼此。那么这样的无情开始产生的时候，我们就只好彼此伤害对方，保护自己。
这不是一个人的责任，它是我们每个人的责任，不只是有对方的责任，而是我们自己也是制造痛苦的一份子。
只有理解到这个层面接受，才能够真正的发生接受，必须是自然的发生。
课后作业
1.你曾经用言语去攻击过他人吗？如果答案是肯定的，试着去体会当时的期望是什么？或是有哪些担心、需要或伤痛的点，如果再发生类似的事，你可以怎样不攻击别人又不委屈自己地去表达？
2.你曾经因为别人的话而受过伤吗？请藉由释放来发现受伤底下属于自己的障碍。
3.检视你对言语伤害的反应模式，例如被责怪之后，你是要求自己更完美、尽量避免跟对方接触、证明自己才是对的、更退缩不敢尝试等等。
请把这些都记录下来。